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上班族如何利用閑暇時間減肥瘦身

2014-05-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于鮮少有運(yùn)動的上班族來說,每天忙碌的生活中缺少了運(yùn)動,其實(shí)不需要特定的運(yùn)動時間,我們利用閑暇時間也可以塑造好身材的。下面小編就為大家來介紹下在閑暇的時間里我們可以做哪些減肥瘦身的運(yùn)動。

  宅在家要來回行走,能動著就不要靜著

  要知道跑步和走路都會充分的消耗腿部的脂肪和熱量,所以宅在家里的時候,想要保證腿部的運(yùn)動量,就盡量要走動著而不是要靜靜的坐著。冬天宅在家里堅(jiān)持每天走上半個小時,不僅僅會讓身體燃脂,減少脂肪囤積的機(jī)會,同時還會讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力哈。

  空中蹬自行車,促進(jìn)腿部血液循環(huán)

  每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣,當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視的時候,或是當(dāng)你躺在床上要睡覺的時候,可以做上半個小時的空中蹬自行車的運(yùn)動,記住在做的時候一定要把動作做到位,腿伸該伸直的時候一定要伸直,該彎曲到位的時候一定要到位,如果這個動作做不到位的話,是不會有瘦腿的效果。堅(jiān)持做空中蹬車運(yùn)動可以增加腿部的血液循環(huán),減掉腿部的贅肉。

  花式散步修飾腿部線條

  俗語有云“飯后百步走,活到九十九”。散步不僅僅可以減肥還有助于身體的健康。散步這個方法不存在高難度的動作,只要掌握正確的姿勢就OK了,所以想減肥的話,就需要你沒事的時候就約上好朋友出去走一走了。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭,邁大步,確保每分鐘大致走60-80米。注意散步的時候穿上合適的鞋子,走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩,這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉,對于美化腿部線條超級有效果。

  分腿扎馬步,鍛煉大腿肌肉

  正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉,這個瘦腿妙招運(yùn)動量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個小時,你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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