瑜伽是熱門的瘦身有氧運(yùn)動，受到很多愛美女性的推崇，想瘦腰的MM不妨也來試試瑜伽操，其中有專門針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽，通過長期練習(xí)瘦腰瑜伽，小肥腰就能縮回1尺8。
一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時(shí)身子向左側(cè)彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數(shù)秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次，左右兩邊多做幾次。
注意：當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時(shí)要警告六個(gè)月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個(gè)姿勢。
二、大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復(fù)原，再彎腰。
5、如此重復(fù)3次。
6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。
此姿勢能加速全身血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習(xí)者的消化和排泄功能。
初學(xué)者練習(xí)瘦腰瑜伽操時(shí)一定要注意量力而為，動作幅度不必過大，只要自己身體可以承受得了就行，不然容易造成運(yùn)動傷害，還降低了自己對瘦身的信心。
?。▽?shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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