一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 4步減肥操造就平坦小腹 馬上減掉肚子贅肉

4步減肥操造就平坦小腹 馬上減掉肚子贅肉

2014-04-26 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數(shù)秒鐘,然后回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成后換另外一邊做動作。

  第一步:俯撐提升

  1、雙手及雙膝著地,雙腳分開而稍微寬于臀部,雙臂跟胳膊看齊而按地,腹部收緊。

  2、接著全身向上提起,即雙膝離地,雙腳及背部保持平直。停止動作數(shù)秒,然后再回到起始姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。

  第二步:斜撐扭擺

  1、先采取俯撐的姿勢,雙手按在椅面上,右側膝蓋向腹部提靠,并向左邊扭轉,大腿跟外側跟椅子平行。

  2、接著右腳以九十度角向后斜伸,再返回起始的姿勢,膝蓋向軀干前拉,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成后換另一只腳重復動作。

  ${FDPageBreak}

  第三步:側撐提升

  1、向右而靠,右臂至于肩膀之下,雙腳疊放。

  2、收緊軀干肌肉,并把臀部提起,身體隨之與地面成一斜角。保持動作數(shù)秒鐘,然后回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。完成后換另外一邊做動作。

  第四步:仰臥擺壓

  1、采取仰臥的姿勢,腹部收緊,雙腳平放于地面上,雙膝屈曲,雙手至于頭部后面,肩膀提離地面數(shù)寸。

  2、接著伸直雙腳以及提離地面,而右腳只是離地數(shù)寸,左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢,即完成一次練習。重復動作10次為一組,一共重復動作3組。

(實習編輯:鐘丹圳)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
龙口市| 太原市| 保靖县| 东乡族自治县| 额敏县| 石家庄市| 工布江达县| 江陵县| 罗定市| 宾阳县| 视频| 泰州市| 化州市| 罗山县| 满洲里市| 华安县| 如皋市| 二连浩特市| 攀枝花市| 韶山市| 如东县| 绩溪县| 砚山县| 三门峡市| 滁州市| 万源市| 公主岭市| 吉木乃县| 谷城县| 若羌县| 江门市| 巍山| 桂阳县| 类乌齐县| 新沂市| 鄂尔多斯市| 尼木县| 灵丘县| 白朗县| 桂平市| 黑山县|