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兩式瘦身操 塑造完美的腰腿線條

2014-04-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥操是非常有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎?今天,小編就來(lái)教你一套二式健身操,幫助你加快新陳代謝的同時(shí),還能輕松瘦腰、瘦腿哦!

  第一式:

  1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手自然放在體側(cè),掌心著地,雙腿并攏屈膝雙腳著地,吸氣收腹。

  2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,雙手屈肘放在后腦勺上,眼睛看著上方,動(dòng)作持續(xù)10秒。

  3、保持以上姿勢(shì)不動(dòng),慢慢地用雙手抬起頭部,肩膀以下部位不動(dòng),動(dòng)作持續(xù)10秒。

  4、頭部慢慢回到墊子上,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動(dòng)作持續(xù)10秒,恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。

  5、保持上一步姿勢(shì),小腿部分慢慢放回地面,即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作,然后持續(xù)15秒。

  第二式:

  1、平躺在墊子上,上身盡量緊貼著墊子,雙手張開(kāi)與肩膀平行放在墊子上,雙腿并攏屈膝雙腳著地,腹部保持緊張。

  2、雙腿夾緊慢慢抬起,上身與大腿成90度,腳掌朝前,均勻呼吸,眼睛看著上方,動(dòng)作持續(xù)10秒。

  3、雙腳慢慢放回到墊子上,雙腿屈膝,腰部以上保持不動(dòng),扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)向右邊,動(dòng)作持續(xù)15秒,再換邊重復(fù)動(dòng)作。

  4、腰部扭向正方,并攏雙腿抬起,雙腿與上身成90度,腹部保持收縮,動(dòng)作持續(xù)10秒,恢復(fù)第二步驟姿勢(shì)。

  5、保持上一步姿勢(shì),小腿部分慢慢放回地面,即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作,然后持續(xù)15秒。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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