2017-06-30
陳氏太極拳中小架“攬擦衣”的練法及要求
第一步：接金剛搗碓第五步，動(dòng)作不停，重心繼續(xù)沿后弧線移動(dòng)，移至重心分配為右六左四時(shí)，再沿后弧線向左移動(dòng)完全至左腳；左掌右拳隨重心之移動(dòng)，向上向右向下向左轉(zhuǎn)一個(gè)小圈，在向上向右移動(dòng)的過程中，左掌右拳漸漸翻轉(zhuǎn)至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
秋葵的功效與作用
八段錦對(duì)身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說到八段錦的優(yōu)勢(shì)，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
第一步：接金剛搗碓第五步，動(dòng)作不停，重心繼續(xù)沿后弧線移動(dòng)，移至重心分配為右六左四時(shí)，再沿后弧線向左移動(dòng)完全至左腳；左掌右拳隨重心之移動(dòng)，向上向右向下向左轉(zhuǎn)一個(gè)小圈，在向上向右移動(dòng)的過程中，左掌右拳漸漸翻轉(zhuǎn)至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
對(duì)于太極拳初學(xué)者來說，如何自我檢查姿勢(shì)動(dòng)作之松，“捏肉對(duì)比找松法”是個(gè)手動(dòng)眼見功的直觀方法之一，以我的教拳實(shí)踐來看，對(duì)不少人還是管用的。
環(huán)顧現(xiàn)代太極拳的發(fā)展，中國(guó)大陸把拳術(shù)定為體育項(xiàng)目，把體操規(guī)則和表演要求用來訓(xùn)練內(nèi)家拳術(shù)，只注重外表動(dòng)作的神韻優(yōu)美，結(jié)果套路比賽的優(yōu)勝者往往不善技擊，這是武術(shù)領(lǐng)導(dǎo)人完全不了解傳統(tǒng)內(nèi)家拳術(shù)應(yīng)是動(dòng)作簡(jiǎn)樸且強(qiáng)調(diào)內(nèi)勁的鍛煉，不適合體操式的表演比賽。近年來所提倡的推手、散手比賽，亦是斗力的摔打，連中國(guó)簡(jiǎn)化太極拳主要?jiǎng)?chuàng)始人李天驥都認(rèn)為，中國(guó)流行的各式國(guó)家體委系統(tǒng)的簡(jiǎn)化太極拳，完完全全是長(zhǎng)拳慢練的新品種，沒有什么太極拳的味道，更妄談太極拳的內(nèi)在之勁，李氏曾慨嘆：「你們毀了我的太極拳！」李氏所指應(yīng)是其主創(chuàng)的24式簡(jiǎn)化太極拳。
“為什么要學(xué)習(xí)推手？”現(xiàn)代太極拳界有一種普遍的說法：“拳架是體，推手是用。推手是對(duì)拳架的檢驗(yàn)”。這句話在太極拳的概念明確的前提下是正確的。但是在太極拳的概念不明確的前提下那可以是一種模棱含混的說法。因?yàn)檫@句話沒有確切的檢驗(yàn)內(nèi)容，就像是代數(shù)里的X、Y可以代入任意數(shù)，這“檢驗(yàn)”的內(nèi)容可以是任意的。于是，某些名家“檢驗(yàn)”的結(jié)論就是太極拳是“力量占七分，技巧占三分”。也就是太極拳所謂的“四兩撥千斤”是不存在的，太極拳應(yīng)該是“四萬兩撥千斤”。于是，這樣的名家對(duì)于楊澄甫先生所說的“用意不用力”之“檢驗(yàn)”的結(jié)論就是“這句話是有語(yǔ)病的。”那么，這“力量占七分，技巧占三分”之體與用的太極拳與外家拳究竟有什么本質(zhì)的區(qū)別呢？顯然是沒有了。那么，這樣的拳還是太極拳嗎？所以，對(duì)于太極拳套路與推手的關(guān)系就現(xiàn)代語(yǔ)言而言，必須作有確切內(nèi)容的說明，那就是“推手是對(duì)于拳架沾粘連隨的檢驗(yàn)；拳架是對(duì)于推手沾粘連隨的復(fù)習(xí)?！?
常人習(xí)慣性的用力是靠手臂、肩、上背肌群與所牽連的腕、肘、肩關(guān)節(jié)之間的杠桿作用，這些局部的屈伸和旋轉(zhuǎn)力量，大都來自機(jī)械效率不佳的第三類杠桿作用，所以常人總想鍛練出強(qiáng)壯的臂、肩、上背肌肉，以求發(fā)出更大的爆發(fā)力量，但這仍是小肌肉群的鍛練，其功效不大。因此，外家拳好手會(huì)進(jìn)一步的鍛練腰、腿力量，增加上下肢的協(xié)調(diào)，但是其出力時(shí)仍會(huì)動(dòng)用了臂、肩、背的肌群，發(fā)出的力量仍是局部性的，易于被對(duì)手察覺及化開。
人體的氣血運(yùn)行狀態(tài)是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開始啟動(dòng)）午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開始收斂，到了我們現(xiàn)在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會(huì)影響身體的氣血恢復(fù)。晚上練太極把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以改善身體循環(huán)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大則會(huì)透支身體，每個(gè)人要找好自己的度。
人體的氣血運(yùn)行狀態(tài)是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)開始啟動(dòng)）午時(shí)（中午11點(diǎn)到13點(diǎn)）開始收斂，到了我們現(xiàn)在晚間也就是7點(diǎn)之后身體處于一個(gè)休息的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要輕，微微疲勞即可，不可以大汗淋漓，不然會(huì)影響身體的氣血恢復(fù)。晚上練太極把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以改善身體循環(huán)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大則會(huì)透支身體，每個(gè)人要找好自己的度。
太極拳追求以柔克剛，要因敵變化示神奇。過于追求勁力、強(qiáng)悍，往往會(huì)忽略了舍己從人的太極拳終極要求。會(huì)導(dǎo)致練拳到一定水平程度之后而停滯不前，尤其在想贏怕輸?shù)暮脛傩尿?qū)使下，更加遠(yuǎn)離太極拳的理念原理，進(jìn)而導(dǎo)致身體僵硬、頂牛。太極拳講究無過不及、不丟不頂，同時(shí)也與國(guó)學(xué)的中道思想相契合，既符合修身養(yǎng)性的健身、修心要求，又符合交流技擊的克敵制勝目標(biāo)。所以太極拳修煉到較高水平，會(huì)很好的提升個(gè)人的氣質(zhì)修養(yǎng)。也因此，太極拳的高手最容易被人忽視。好勇斗狠，就會(huì)一切以自我為主試圖控制和進(jìn)攻對(duì)方，既耗費(fèi)了體力、精力，往往又難以取得好的效果，即便取勝對(duì)手，也難以令對(duì)手信服。王宗岳《太極拳論》里提到“有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關(guān)學(xué)力而有為也”。也是讓我們放下天生的本力、濁力而不用，鍛煉出來后天的更加符合太極要求的身體反應(yīng)，這樣才能夠“四兩撥千斤”，才能夠?qū)⑷?jīng)、拳論里的觀點(diǎn)、思想更好的為我所用，相互印證。
凡成為太極拳家者，不管壽命長(zhǎng)或短，都需要經(jīng)過艱苦訓(xùn)練過程，才能稱其為太極拳家。就以運(yùn)動(dòng)量說吧，在舊時(shí)，一個(gè)太極拳家一般情況下日常訓(xùn)練課目，不包括推手和其它功夫，僅拳架部分即須盤練20至30遍。陳氏太極拳是有些竄蹦跳躍動(dòng)作，二路炮捶大都是又蹦又跳；楊氏太極拳也不僅有慢練的方式，也有快速的方式，一套拳兩三分鐘可以打下來，這是陳、楊兩個(gè)不同種類太極拳的共相。同樣的拳架，同樣的刻苦訓(xùn)練，為什么有的長(zhǎng)壽，有的短壽呢？可見，練太極拳和練哪一家太極拳，與成為太極拳家和哪一家太極拳拳家，沒有關(guān)系，與壽命長(zhǎng)短沒有關(guān)系。
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