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抽空做個(gè)小動(dòng)作 忙里偷閑來(lái)養(yǎng)肩

2019-01-06 來(lái)源:深圳華泰源中醫(yī)館  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的人,可以忙里偷閑,多做一些對(duì)肩部有益的小運(yùn)動(dòng),比如“壁虎爬墻”“彎腰晃肩"等。這些小動(dòng)作既可以減輕肩部的疼痛感,又可以起到肩關(guān)節(jié)保健的功效。

如果人們常常保持一個(gè)姿勢(shì),就會(huì)使得頸后方的肌肉一直保持緊繃狀態(tài),肌肉持續(xù)緊張,必然會(huì)導(dǎo)致頸肩部的僵硬,繼而引發(fā)肩部疼痛,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)肩周炎

對(duì)此,經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的人,可以忙里偷閑,多做一些對(duì)肩部有益的小運(yùn)動(dòng),比如“壁虎爬墻”“彎腰晃肩"等。這些小動(dòng)作既可以減輕肩部的疼痛感,又可以起到肩關(guān)節(jié)保健的功效。

下面就讓我們一起來(lái)跟著練習(xí)吧。

第一個(gè)動(dòng)作:壁虎爬墻

“壁虎爬墻”是通過(guò)模仿壁虎在墻上爬行的動(dòng)作來(lái)鍛煉肩關(guān)節(jié)。

具體做法如下:面對(duì)墻壁站直身體,然后伸出雙手或單手,沿著墻壁做緩慢向上爬行狀,在鍛煉時(shí),盡量使上臂沿墻壁往上伸,然后再慢慢落回原處。反復(fù)練習(xí)15次左右。

第二個(gè)動(dòng)作:彎腰晃肩

“彎腰晃肩”,通過(guò)旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)來(lái)增加其靈活性。

具體做法:自然站立,慢慢向前彎腰,使上半身前傾,伸展雙臂后,再屈肘伸肩,同時(shí)內(nèi)收肩臂,依次活動(dòng)使肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。注意:動(dòng)作幅度宜由小到大,運(yùn)動(dòng)頻率宜從慢到快。

第三個(gè)動(dòng)作:內(nèi)收肩關(guān)節(jié)

“內(nèi)收肩關(guān)節(jié)”,通過(guò)一收一張來(lái)伸展肩部。

具體做法:站直身體,兩手伸向頸后,十指相扣,先用兩前臂夾緊頭部,使肩關(guān)節(jié)盡量往內(nèi)收,之后再?gòu)堥_(kāi)兩上臂,使肩關(guān)節(jié)往外、往上擴(kuò)展。

第四個(gè)動(dòng)作:外旋手臂

“外旋手臂”,可起到開(kāi)肩擴(kuò)胸的作用。

具體做法:背對(duì)墻壁自然站立,雙手握拳向上舉起,盡量讓拳背觸到墻壁。

第五個(gè)動(dòng)作:聳肩練習(xí)

“聳肩練習(xí)”,能緩解肩部疼痛,防治肩周炎。

具體做法:站姿或坐姿均可,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直于身體兩側(cè),然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起

注意:不是縮頸,頸部保持不動(dòng)。兩肩聳起后,停留30秒,再將其自然下沉。

如此一聳一沉為1次,20次為1組,每天堅(jiān)持做3~5組,長(zhǎng)期堅(jiān)持既能爰解肩部疼痛,同時(shí)又能促進(jìn)肩頸部血液循環(huán),防治肩周炎。

有些人在初次練習(xí)以上動(dòng)作時(shí)可能會(huì)伴隨局部肌肉酸痛,肩部的拉伸幅度也不太標(biāo)準(zhǔn),這都是很正常的情況,無(wú)須擔(dān)心。只要慢慢練習(xí),循序漸進(jìn),勞逸結(jié)合,很快就能將動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)、流暢。

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