對現(xiàn)代人來說,
椅子和沙發(fā)是他們最親密的伙伴。
白天學(xué)習(xí)工作長坐椅子,
晚上回家只想癱在沙發(fā)上
......
在“久坐一族”中,老人和白領(lǐng)顯然都是主力軍。但你可能忽略了一個(gè)問題:長時(shí)間久坐,真?zhèn)恚?/p>
美國學(xué)者研究顯示,久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。
世界衛(wèi)生組織(WHO)也早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一:
專家表示,身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長此以往,可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡,増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖,肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
在久坐的常態(tài)下,人體的胰臟反應(yīng)慢,讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
想要化解久坐的危害,其實(shí)就一個(gè)字:站。
站立時(shí),心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時(shí)則是50千卡。
英國公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授表示:站立能改善姿勢,緩解背部疼痛;站立可以加速血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康。
英國另一項(xiàng)研究證實(shí),如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí),腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作,肌肉活動(dòng)量變大,消耗的熱量就更多。
美國研究顯示,站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率,每工作50~60分鐘后站起來活動(dòng)5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。
面對不同的身體問題,也許你可以試試不同的“站“法:
01、預(yù)防骨質(zhì)疏松:挺胸收腹站
骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折,所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”,堅(jiān)持5分鐘以上,30分鐘以內(nèi),可以保護(hù)脊柱。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,雙肩放松,挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢,才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
02、緩解頸椎病、減肥:靠墻撞背
防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。
動(dòng)作技巧:
1、背靠一面厚實(shí)的磚墻,雙手抱肩(把肩胛拉開),身體離墻約20厘米左右;
2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前,雙膝直立或者微屈都可,全身自然放松;
3、身體向后仰靠,用背部撞擊平整的墻面,屁股不要撞到墻面,逐步用力。
4、撞擊背部后借力回到直立站姿,經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。
03、站掉脂肪肝:背手站
脂肪肝患者是最忌諱久坐的。
脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候,要把兩手別在背后,就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來,輕度脂肪肝可能會有所改善。
04、緩解肩不適:站著做俯臥撐
當(dāng)我們在做墻壁俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候,肩部的前鋸肌會得到放松,這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,兩只手撐墻一臂遠(yuǎn),慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋恚瑘?jiān)持一段時(shí)間,相信你的頸肩疼痛也能得到改善。
05、緩解胃食管返流:飯后站立
腸胃原本就不好的人,如果飯后躺著或坐著,更容易引發(fā)胃食管反流。
胃食管反流,是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病,胃酸向上反流,可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
如果能長期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右,可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一,不能替代治療。
久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。
其實(shí),只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來練習(xí)站立,就可有效地預(yù)防疾病,讓許多身體小毛病逐漸消失。
用于測量人體的身體脂肪率。
健客價(jià): ¥179適用于醫(yī)護(hù)人員及患者防護(hù)用。
健客價(jià): ¥4滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥101.本品可作為青霉素過敏患者治療下列感染的替代用藥:溶血性鏈球菌、肺炎鏈球菌等所致的急性扁桃體炎、急性咽炎、鼻竇炎;溶血性鏈球菌所致猩紅熱、蜂窩織炎;白喉及白喉帶菌者;氣性壞疽、炭疽、破傷風(fēng);放線菌??;梅毒;李斯特菌病等。2.軍團(tuán)菌病。3.肺炎支原體肺炎。4.肺炎衣原體肺炎。5.衣原體屬、支原體屬所致泌尿生殖系感染。6.沙眼衣原體結(jié)膜炎。7.淋病奈瑟菌感染。8.厭氧菌所致口腔感染。9.空腸彎曲菌腸
健客價(jià): ¥25用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥21.5女性避孕。
健客價(jià): ¥105舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥48清熱除濕,祛風(fēng)止癢。用于急性、亞急性濕疹證屬濕熱或濕阻型的輔助治療。
健客價(jià): ¥19本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥1441.本品作為首選或選用藥物應(yīng)用于下列疾?。?1)立克次體病,包括流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。(2)支原體屬感染。(3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。(4)回歸熱。(5)布魯菌病。(6)霍亂。(7)兔熱病。(8)鼠疫。(9)軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重
健客價(jià): ¥32用于: ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5.5清利濕濁,化瘀散結(jié)。用于熱瘀蘊(yùn)結(jié)下焦所致的輕、中度癃閉,癥見排尿不暢、尿流變細(xì)、小便頻數(shù)、可伴尿急、尿痛或腰痛;前列腺炎和前列腺增生見上述證候者。也用于治療慢性非細(xì)菌性前列腺炎,前列腺增生。
健客價(jià): ¥22彝醫(yī):夫咪凱扎奴,夫撒凱奴,丕查丕查惹,加可加惹呶,希喝。 中醫(yī):補(bǔ)脾益腎,化濕降濁。用于脾腎兩虛所致的水腫,頭痛而暈,惡心嘔吐,畏寒肢倦,輕度尿毒癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥62滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥9補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)壯筋骨,通絡(luò)止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見腰膝骨節(jié)疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見上述證候者。
健客價(jià): ¥13.21.本品與其他抗結(jié)核藥聯(lián)合用于各種結(jié)核病的初治與復(fù)治,包括結(jié)核性腦膜炎的治療。 2.本品與其他藥物聯(lián)合用于麻風(fēng)、非結(jié)核分枝桿菌感染的治療。 3.本品與萬古霉素 (靜脈) 可聯(lián)合用于甲氧西林耐藥葡萄球菌所致的嚴(yán)重感染。利福平與紅霉素聯(lián)合方案用于軍團(tuán)菌屬嚴(yán)重感染。 4.用于無癥狀腦膜炎奈瑟菌帶菌者,以消除鼻咽部腦膜炎奈瑟菌;但不適用于腦膜炎奈瑟菌感染的治療。
健客價(jià): ¥30解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39用于滿足婦女懷孕時(shí)及產(chǎn)后對維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求。 預(yù)防孕期由于缺鐵和缺乏葉酸引起的貧血。
健客價(jià): ¥69高血壓。心絞痛。伴有左心室收縮功能異常的癥狀穩(wěn)定的慢性心力衰竭。
健客價(jià): ¥151、用于治療功能性便秘。 2、用于術(shù)前腸道清潔準(zhǔn)備:腸鏡及其它檢查前的腸道清潔準(zhǔn)備。
健客價(jià): ¥31用于先天性腦發(fā)育不全、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、老年性癡呆、顱腦外傷后遺癥、腦血管損傷后遺癥等疾病。
健客價(jià): ¥115清熱解毒。用于火熱內(nèi)盛,咽喉腫痛,牙齦腫痛,口舌生瘡,目赤腫痛。
健客價(jià): ¥5.5益腎壯陽膏:補(bǔ)腎壯陽、活血通絡(luò)。用于陰莖勃起功能障礙,腎虛,陽痿,早泄,性功能低下,中醫(yī)辨證屬腎陽虛者。 金戈50mg*20片枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥888