對(duì)現(xiàn)代人來說,椅子和沙發(fā)顯然是他們最親密的伙伴。白天學(xué)習(xí)工作長(zhǎng)坐椅子,晚上回家只想癱在沙發(fā)上......
老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個(gè)問題:長(zhǎng)時(shí)間久坐,真?zhèn)恚?/p>
美國(guó)學(xué)者研究顯示,久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。
世界衛(wèi)生組織(WHO)也早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一:
專家表示,身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長(zhǎng)此以往,可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡,増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。
久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖,肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
在久坐的常態(tài)下,人體的胰臟反應(yīng)慢,讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
要想化解久坐的危害,其實(shí)就一個(gè)字:站。
站立時(shí),心率平均每分鐘會(huì)加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時(shí)則是50千卡。
英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授表示:站立能改善姿勢(shì),緩解背部疼痛;站立可以加速血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康。
英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí),如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r(shí),腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作,肌肉活動(dòng)量變大,消耗的熱量就更多。
美國(guó)研究顯示,站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率,每工作50~60分鐘后站起來活動(dòng)5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。
面對(duì)不同的身體問題,也許你可以試試不同的“站“法:
01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站
骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折,所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”,堅(jiān)持5分鐘以上,30分鐘以內(nèi),可以保護(hù)脊柱。
預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,雙肩放松,挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢(shì),才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。
02、緩解頸椎病、減肥——靠墻撞背
防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。
動(dòng)作技巧:
1、背靠一面厚實(shí)的磚墻,雙手抱肩(把肩胛拉開),身體離墻約20厘米左右;
2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前,雙膝直立或者微屈都可,全身自然放松;
3、身體向后仰靠,用背部撞擊平整的墻面,屁股不要撞到墻面,逐步用力。
4、撞擊背部后借力回到直立站姿,經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。
03、站掉脂肪肝——背手站
脂肪肝患者最是忌諱久坐的。
脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候,要把兩手別在背后,就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來,輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。
04、緩解肩不適——站著做俯臥撐
當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候,肩部的前鋸肌會(huì)得到放松,這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,兩只手撐墻一臂遠(yuǎn),慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋?,?jiān)持一段時(shí)間,相信你的頸肩疼痛也能得到改善。
05、緩解胃食管返流——飯后站立
腸胃原本就不好的人,如果飯后躺著或坐著,更容易引發(fā)胃食管反流。
胃食管反流,是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病,胃酸向上反流,可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。
如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右,可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一,不能替代治療。
久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。其實(shí),只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來練習(xí)站立,就可有效地預(yù)防疾病,讓許多身體小毛病逐漸消失。
緩解體力疲勞。
健客價(jià): ¥198用于測(cè)量人體的身體脂肪率。
健客價(jià): ¥179用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥75適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥25原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對(duì)以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動(dòng)障礙、運(yùn)動(dòng)不能等特征的運(yùn)動(dòng)失調(diào),或有類似短時(shí)間運(yùn)動(dòng)障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥50滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥101.本品作為選用藥物之一,可用于下列疾病。立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。支原體屬感染。衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼?;貧w熱。布魯菌病。霍亂。兔熱病。鼠疫。軟下疳。治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。2.由于目前常見致病菌對(duì)四環(huán)素類耐藥現(xiàn)象嚴(yán)重,僅在病原菌對(duì)本品敏感時(shí),方有應(yīng)用指征。葡萄球菌屬大多對(duì)
健客價(jià): ¥13.5主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥27滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥21.5舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價(jià): ¥48清熱除濕,祛風(fēng)止癢。用于急性、亞急性濕疹證屬濕熱或濕阻型的輔助治療。
健客價(jià): ¥19本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價(jià): ¥43本品不能替代藥物。
健客價(jià): ¥144本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥22益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥53解表化飲,止咳平喘。用于風(fēng)寒水飲,惡寒發(fā)熱,無汗,喘咳痰稀。
健客價(jià): ¥10本品為免疫刺激劑(immunostimulant),適用于細(xì)胞免疫功能低下患者: 1.呼吸道反復(fù)感染(氣管炎、支氣管炎); 2.耳鼻喉科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎、耳炎、咽炎、扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染; 4.婦科反復(fù)感染; 可用于預(yù)防感染性期病癥,縮短病程,減輕疾病的嚴(yán)重度,減少反復(fù)發(fā)作次數(shù),也可作為急性感染時(shí)抗菌藥物治療的輔助用藥。
健客價(jià): ¥18本品為免疫增強(qiáng)劑,適用于細(xì)胞免疫功能低下的臨床患者: 1.上下呼吸道反復(fù)感染(咽炎、氣管炎、支氣管炎、扁桃體炎); 2.耳鼻吼科反復(fù)感染(鼻炎、鼻竇炎耳炎、咽炎扁桃體炎); 3.泌尿系統(tǒng)反復(fù)感染 4.婦科感染 用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;本品也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥17滋陰,養(yǎng)血,祛風(fēng),活絡(luò),止癢,除油脂。用于脂溢性脫發(fā),頭皮瘙癢,落屑,油脂分泌過多癥。
健客價(jià): ¥9適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥14用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。 無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥25解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見:小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì)陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥39用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥27