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久坐危害多 這樣站招解除身體僵硬

2019-01-03 來源:中醫(yī)技術(shù)殿堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長(zhǎng)此以往,可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡,増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)現(xiàn)代人來說,椅子和沙發(fā)顯然是他們最親密的伙伴。白天學(xué)習(xí)工作長(zhǎng)坐椅子,晚上回家只想癱在沙發(fā)上......

老人和白領(lǐng)都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個(gè)問題:長(zhǎng)時(shí)間久坐,真?zhèn)恚?/p>

美國(guó)學(xué)者研究顯示,久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙,可減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織(WHO)也早已將“久坐”,列為十大致死致病元兇之一:

專家表示,身體坐位前傾20度時(shí),腰椎承受的壓力是直坐的幾倍,長(zhǎng)此以往,可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。

久坐還會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受阻,直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張,進(jìn)而導(dǎo)致痔瘡,増大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐少動(dòng)的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖,肥胖則是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

在久坐的常態(tài)下,人體的胰臟反應(yīng)慢,讓2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。

久坐還會(huì)降低大腦釋放提高情緒的化學(xué)物質(zhì),增加罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

要想化解久坐的危害,其實(shí)就一個(gè)字:站。

站立時(shí),心率平均每分鐘會(huì)加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時(shí)則是50千卡。

英國(guó)公共衛(wèi)生部門相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授表示:站立能改善姿勢(shì),緩解背部疼痛;站立可以加速血液循環(huán),促進(jìn)心血管健康。

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí),如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r(shí),腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作,肌肉活動(dòng)量變大,消耗的熱量就更多。

美國(guó)研究顯示,站著工作能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率,每工作50~60分鐘后站起來活動(dòng)5~10分鐘,不僅有助身體健康,還能有效緩解工作壓力。

面對(duì)不同的身體問題,也許你可以試試不同的“站“法:

01、預(yù)防骨質(zhì)疏松——挺胸收腹站

骨質(zhì)疏松的最可怕之處就是容易導(dǎo)致骨折,所以中老年人平時(shí)一定要多“罰罰站”,堅(jiān)持5分鐘以上,30分鐘以內(nèi),可以保護(hù)脊柱。

預(yù)防骨質(zhì)疏松,可以挺胸收腹站:脊柱挑直,雙肩放松,挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢(shì),才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放松。

02、緩解頸椎病、減肥——靠墻撞背

防治頸椎病的有效練功方法是靠墻撞背。

動(dòng)作技巧:

1、背靠一面厚實(shí)的磚墻,雙手抱肩(把肩胛拉開),身體離墻約20厘米左右;

2、兩腳分開與肩同寬站立于墻面之前,雙膝直立或者微屈都可,全身自然放松;

3、身體向后仰靠,用背部撞擊平整的墻面,屁股不要撞到墻面,逐步用力。

4、撞擊背部后借力回到直立站姿,經(jīng)過調(diào)整適應(yīng)后再反復(fù)練習(xí)。撞背時(shí)可上下背部交替進(jìn)行。

03、站掉脂肪肝——背手站

脂肪肝患者最是忌諱久坐的。

脂肪肝患者在練習(xí)站立的時(shí)候,要把兩手別在背后,就這樣自然而站。堅(jiān)持2個(gè)月下來,輕度脂肪肝可能會(huì)有所改善。

04、緩解肩不適——站著做俯臥撐

當(dāng)我們?cè)谧鰤Ρ诟┡P撐動(dòng)作的時(shí)候,肩部的前鋸肌會(huì)得到放松,這也是站著做俯臥撐為什么能夠緩解頸肩不適的原因。

面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,兩只手撐墻一臂遠(yuǎn),慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋?,?jiān)持一段時(shí)間,相信你的頸肩疼痛也能得到改善。

05、緩解胃食管返流——飯后站立

腸胃原本就不好的人,如果飯后躺著或坐著,更容易引發(fā)胃食管反流。

胃食管反流,是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能出了毛病,胃酸向上反流,可能導(dǎo)致食管黏膜炎癥、潰瘍甚至癌變。

如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持飯后站立15分鐘左右,可以幫助賁門慢慢恢復(fù)其收縮功能。但這還只預(yù)防方法之一,不能替代治療。

久坐是健康的“不定時(shí)炸彈”。其實(shí),只要我們每天抽出幾十分鐘的時(shí)間來練習(xí)站立,就可有效地預(yù)防疾病,讓許多身體小毛病逐漸消失。

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