睡眠是人體所必須的一種主動休息過程，機體通過睡眠得到調(diào)整，恢復(fù)精神和體力,良好的睡眠對我們的健康至關(guān)重要，為了改善自己的睡眠狀況，人們費盡心思、四處尋醫(yī)問藥，或者一擲千金、購買昂貴的保健品，卻忽略最簡單、最有效的方法。

規(guī)律作息！作息不規(guī)律會嚴重影響睡眠情況，2018年世界睡眠日的主題定為“規(guī)律作息、健康睡眠”，這更加體現(xiàn)了規(guī)律作息的重要性。作息時間不僅會影響人體的生物節(jié)律，還與褪黑素的分泌有關(guān)系，夜間松果體分泌的褪黑素水平會明顯升高，促使機體較快的進入睡眠狀態(tài)，而長期熬夜加班、玩手機、通宵打游戲等不合理的作息安排容易導(dǎo)致睡眠問題的產(chǎn)生。

中醫(yī)認為，人們的起臥休息應(yīng)當(dāng)與自然界陰陽消長的變化規(guī)律相適應(yīng)，日間陽氣逐漸旺盛，人體適宜進行各種活動，晚上陽氣衰微，陰氣漸盛，萬物息止，人也應(yīng)該安臥休息，古人講究“日出而作、日落而息”就是這個道理。

規(guī)律作息有益健康，首先，適時休息、規(guī)律生活是調(diào)養(yǎng)神氣的重要法則，“起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也，”人們只有做到起居有常、合理作息，才能保養(yǎng)神氣，使精力充沛、面色紅潤、神采奕奕。

其次，規(guī)律作息可以提高人體內(nèi)部節(jié)律的順應(yīng)性，《內(nèi)經(jīng)》認為“起居無節(jié)，半百而衰也”，若起居毫無規(guī)律，恣意妄行，酒肉無度，會引起臟腑失和，易生百病，

相反，勞逸結(jié)合、起居有常，可以固護正氣，提高人體的適應(yīng)能力，使外邪不易侵擾。

作息規(guī)律，睡眠才能保證，身體才能健康，那么，日常生活中怎樣的作息才算規(guī)律呢？

1.規(guī)律作息，順應(yīng)四時之變化。

所謂“天人合一”，人的作息活動應(yīng)該與四時的變化相適應(yīng)。

春三月，“夜臥早起，廣步于庭”，人們應(yīng)該晚睡早起，使精神輕松愉快；

夏三月，“夜臥早起，無厭於日”，夏季應(yīng)晚睡早起，心中沒有郁怒；

秋三月，“早臥早起，與雞俱興”，以保持神志的安寧；

冬三月，應(yīng)“早臥晚起，以待陽光”。早睡是為了養(yǎng)護陽氣，遲起是多養(yǎng)陰氣，使人體陰平陽秘。

2.規(guī)律作息，適應(yīng)臟腑之節(jié)律。

“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”，人體是一個小宇宙，與廣袤的日月天地相呼應(yīng)，各臟腑遵循特有的生理節(jié)律，只有順勢而為，才能獲得健康。

子時（23:00-1:00）此時膽經(jīng)最旺。我們要平躺在床上睡覺，“子時睡得足，黑眼圈不露”人在子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”如果子時內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。

丑時（1:00--3:00）此時肝經(jīng)最旺。我們要在熟睡的狀態(tài)下，“人臥則血歸于肝。”如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維行動，就無法完成新陳代謝，易生肝病。

3.規(guī)律作息，遵循身體之需要。

睡眠不是越多越好，只睡真正需要的量才最健康，“久臥傷氣”就是這個道理。

早晨應(yīng)該按時起床，日間可以進行適度的體力勞動或體育鍛煉，以保持機體在健康狀態(tài)下有輕微的疲勞感。

夜間有困倦感時才可上床睡覺，如果在一段時間內(nèi)(一般為20min)仍不能入睡則離開床，做一些簡單的活動，把身體按在床上，強迫自己入睡的行為往往適得其反，并不能夠提高睡眠質(zhì)量和效率，反而讓人更加關(guān)注睡眠，增加無效的臥床時間。

4.睡前應(yīng)當(dāng)放松心情，平復(fù)情緒。

在臥室和床上不能進行睡覺以外的任何活動，所謂“先睡心后睡眼”。

中醫(yī)認為，七情過極，可致神不守舍，難以成寐。