美媒研究：打太極有助膝關(guān)節(jié)康復(fù)

　　王大爺今年64歲，退休了就在小區(qū)里跟著一些老年人練太極拳?？墒?，練了不到兩個(gè)月，他就發(fā)覺(jué)膝蓋痛得難受，尤其是在上下樓梯、做下蹲動(dòng)作時(shí)。隨著疼痛的日益加重，王大爺越來(lái)越不放心，于是特地讓女兒陪著來(lái)到醫(yī)院。一檢查，關(guān)節(jié)輕度積液，雙膝關(guān)節(jié)退行性變。

　　怎么？練太極拳還會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷？——是的，練太極拳會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，如果不正確練習(xí)的話(huà)。

　　王大爺因?yàn)槟昙o(jì)大了，膝蓋原本就有退行性變，剛剛接觸太極拳，動(dòng)作不規(guī)范，架子刻意放得過(guò)低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，加重了膝關(guān)節(jié)的病變。

　　膝關(guān)節(jié)是人體下肢支撐身體最重要的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)，功能減退，骨密度降低，甚至產(chǎn)生骨質(zhì)增生等退行性變。如果本身存在膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，又在練習(xí)太極拳時(shí)錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的軌跡會(huì)發(fā)生異常，關(guān)節(jié)軟骨受到異常錯(cuò)動(dòng)磨損，引起膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛。

　　所以練習(xí)太極拳的中老年朋友，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，要科學(xué)分析原因：是由初練引起的肌肉、膝關(guān)節(jié)酸痛呢？還是不正確的姿勢(shì)、方法引起的疼痛？是前者，只要適當(dāng)注意勞逸結(jié)合，就會(huì)慢慢恢復(fù)。如是后者，一定要停下來(lái)休息。

　　其實(shí)，只要正確練習(xí)，太極拳不僅不傷膝，還十分有助于膝關(guān)節(jié)健康。

　　美國(guó)研究人員的最新研究結(jié)果表明，中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，幫助患者康復(fù)。據(jù)路透社報(bào)道，波士頓塔夫茨醫(yī)學(xué)中心一個(gè)研究小組25日在美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)院會(huì)議上公布了這一研究結(jié)果。研究報(bào)告說(shuō)：“太極運(yùn)動(dòng)神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)。”

　　研究人員將兩組年齡在50多歲的人進(jìn)行了研究，一組每周練習(xí)半個(gè)小時(shí)的太極，另一組每周只做拉伸的運(yùn)動(dòng)，得出了一下結(jié)論：堅(jiān)持打太極拳的患者關(guān)節(jié)疼痛明顯緩解，身體機(jī)能獲得改善。

　　另外，中國(guó)也有相關(guān)研究。專(zhuān)家曾對(duì)40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時(shí);另一部分患者進(jìn)行等量常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過(guò)10年。

　　研究結(jié)果顯示，與做常規(guī)拉伸運(yùn)動(dòng)的人比，打太極拳的人關(guān)節(jié)疼痛有了明顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康恢復(fù)得更好。太極拳動(dòng)作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。

　　那么打太極時(shí)怎么避免損傷膝蓋，讓膝蓋健康效果最大化呢？下面這些一定要重視起來(lái)：

　　1.鍛煉前要做好有針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳這是非常錯(cuò)誤的?；顒?dòng)不夠充分就開(kāi)始練拳，膝關(guān)節(jié)周?chē)∪忭g帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。（對(duì)此小編本人就深有體會(huì)，滿(mǎn)以為一開(kāi)始放松打拳就可以了，但運(yùn)動(dòng)下來(lái)才發(fā)現(xiàn)膝蓋總會(huì)出現(xiàn)輕微的酸痛，還在及時(shí)改了過(guò)來(lái)，稍稍休息就無(wú)大礙，否則膝蓋最后只會(huì)練出毛病來(lái)）

　　2.鍛煉后要注意休整及保養(yǎng)

　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。（小編建議，打完拳后，雙手輕輕揉揉膝蓋，或屈膝來(lái)回扭扭，或輕輕甩動(dòng)幾下）

　　3.鍛煉時(shí)要注意量力而為

　　中老年朋友打太極拳的目的主要是為了養(yǎng)生強(qiáng)身健體，沒(méi)必要練習(xí)的難度過(guò)高，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。太極拳運(yùn)動(dòng)隨著練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度的增加，膝關(guān)節(jié)的磨損在逐漸加大，有資料顯示，人體屈膝90°時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力是體重的6倍。老年人習(xí)練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個(gè)角度支撐力最合理，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能，促進(jìn)損傷恢復(fù)；一天練習(xí)時(shí)間不超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。體質(zhì)差些的老人還可以增加角度，減少練習(xí)時(shí)間。

　　掌握好太極拳拳架的要點(diǎn)是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵。太極拳練習(xí)過(guò)程中拳譜要求：注重陰陽(yáng)虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，以意領(lǐng)氣，精神內(nèi)斂，拳架不能僵硬也不能松軟無(wú)力;上虛下實(shí)，其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指。用現(xiàn)在科學(xué)的語(yǔ)言解釋為，太極拳練習(xí)的過(guò)程中要求肌肉和關(guān)節(jié)不能太用力也不能不用力，應(yīng)使下肢關(guān)節(jié)保持適當(dāng)?shù)膲毫?，不能使關(guān)節(jié)壓力太大也不能不用力。在步法虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)以一側(cè)肌肉關(guān)節(jié)收縮為主，而另一側(cè)適當(dāng)放松，但要保持一定的張力。全身的力量來(lái)源于腳，而不能把力量集中在膝關(guān)節(jié)上。