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太極 柔力球活動肩關(guān)節(jié)

2015-06-11 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:隨著運(yùn)動項(xiàng)目的不斷豐富,老年人在鍛煉時(shí)的選擇也逐漸多了起來。北京市老年體協(xié)柔力球運(yùn)動委員會的于新潞秘書長特別向老年人推薦了一種正在流行的運(yùn)動項(xiàng)目———太極柔力球。

  據(jù)于秘書長介紹,柔力球運(yùn)動具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“欲進(jìn)故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點(diǎn),集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路,多數(shù)比較緩慢柔和,很適合年老體弱者進(jìn)行鍛煉。

  太極柔力球運(yùn)動所使用的器材很簡單,就是一把帶風(fēng)孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學(xué)習(xí)柔力球運(yùn)動時(shí),一般要按照柔力球的四個(gè)要素“迎、納、引、拋”進(jìn)行練習(xí)。于秘書長表示,柔力球運(yùn)動的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來時(shí),球拍主動迎球,球納入球拍后,球拍帶球進(jìn)行圓弧運(yùn)動,再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋觥>毩?xí)者以持球拍的肩為軸將球納入球拍,然后再根據(jù)不同的技術(shù)動作進(jìn)行弧形引化。

  于秘書長介紹說,柔力球運(yùn)動是一項(xiàng)有氧運(yùn)動,一般經(jīng)10分鐘練習(xí)后身體發(fā)熱有微汗,經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運(yùn)動不屬于劇烈運(yùn)動,所以對老年人的心血管負(fù)擔(dān)不重。此外,由于進(jìn)行柔力球運(yùn)動時(shí)全身各個(gè)部位都參與鍛煉,并且是帶有一定弧線的運(yùn)動,所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善,比如說在玩球的過程中,弧線運(yùn)動以肩為軸,所以對肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。其次,運(yùn)動者在接球時(shí)眼力和腦力都集中在球上,故而練習(xí)者的靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力都會得到提高。

  不過,于秘書長也提醒,柔力球運(yùn)動雖然很適合老年人,但練習(xí)時(shí)也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松肌肉萎縮,骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)病等,因此在運(yùn)動時(shí)不宜進(jìn)行大強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動。

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