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太極柔力球活動肩關(guān)節(jié)

2014-11-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:   隨著運動項目的不斷豐富,老年人在鍛煉時的選擇也逐漸多了起來。北京市老年體協(xié)柔力球運動委員會的于新潞秘書長特別向老年人推薦了一種正在流行的運動項目———太極柔力球。

  據(jù)于秘書長介紹,柔力球運動具有“以柔克剛”、“剛?cè)嵯酀?rdquo;、“欲進故退”、“借力打力”等攻防轉(zhuǎn)換的特點,集健身、競技、娛樂、表演為一體。它有多種固定套路,多數(shù)比較緩慢柔和,很適合年老體弱者進行鍛煉。

  太極柔力球運動所使用的器材很簡單,就是一把帶風孔的橡膠面球拍和與之相連的小球。在學習柔力球運動時,一般要按照柔力球的四個要素“迎、納、引、拋”進行練習。于秘書長表示,柔力球運動的核心技術(shù)是“弧形引化”。即球來時,球拍主動迎球,球納入球拍后,球拍帶球進行圓弧運動,再沿弧的切線方向?qū)⑶驋伋?。練習者以持球拍的肩為軸將球納入球拍,然后再根據(jù)不同的技術(shù)動作進行弧形引化。

  于秘書長介紹說,柔力球運動是一項有氧運動,一般經(jīng)10分鐘練習后身體發(fā)熱有微汗,經(jīng)15—20分鐘后有大量的排汗過程。但這各種運動不屬于劇烈運動,所以對老年人的心血管負擔不重。此外,由于進行柔力球運動時全身各個部位都參與鍛煉,并且是帶有一定弧線的運動,所以它可以使頸、肩、腰、腿、眼、腦、內(nèi)臟器官功能得到較全面的改善,比如說在玩球的過程中,弧線運動以肩為軸,所以對肩關(guān)節(jié)的鍛煉尤其有效。其次,運動者在接球時眼力和腦力都集中在球上,故而練習者的靈活協(xié)調(diào)、反應能力都會得到提高。

  不過,于秘書長也提醒,柔力球運動雖然很適合老年人,但練習時也要根據(jù)自己的年齡特征、身體狀況選擇適合自己的運動量。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,肌肉萎縮,骨質(zhì)增生,關(guān)節(jié)病等,因此在運動時不宜進行大強度和需要爆發(fā)力的運動。

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