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練拳過后酸痛和疲累問題的原因和解決方法

摘要:盤拳架的時(shí)候,為了保持拳式,就會用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉,地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的,感覺到哪個(gè)地方肌肉酸痛了,就說明那里僵了,需要放松這部分肌肉。

  初學(xué)太極拳的人往往因?yàn)槟承﹦幼魑催_(dá)要領(lǐng),會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運(yùn)動的人剛剛跑完步后小腿肚的酸脹。出現(xiàn)酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導(dǎo)致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入,酸脹感會慢慢消失。練拳者要經(jīng)歷一個(gè)脫胎換骨的身體功能的改變,所以會自然出現(xiàn)酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應(yīng),此時(shí),不要因?yàn)楹ε律眢w各部位的疼痛而退縮不練了,千萬要咬緊牙關(guān)挺過去。初學(xué)者的脈絡(luò)細(xì)小,氣血運(yùn)行不暢,丹田元?dú)鈨洳蛔悖?,練功以后身體顯得特別疲倦,這也是正常的練功以后的生理反應(yīng)。

  一趟拳剛打完一般不會出現(xiàn)這樣的問題(嚴(yán)重缺乏睡眠除外),那時(shí)身體正處于興奮狀態(tài),呼吸順暢勻稱,緩緩流汗,舒適感是很明顯的,不會出現(xiàn)困倦感。隨身體的興奮狀態(tài)逐漸退去,困倦感也會慢慢上升,這也正是太極拳對于自身的調(diào)節(jié)與保護(hù)。隨著習(xí)練時(shí)間的延續(xù),我們的身體經(jīng)過基本功的千錘百煉,就會逐漸由“鐵”(軟)變成“鋼”(堅(jiān)),就會使我們的筋骨和臟腑發(fā)生質(zhì)的改變。到那時(shí),在練功的過程中,非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感,而出現(xiàn)真氣旺盛、腦神清爽、內(nèi)氣鼓蕩而順暢的美妙拳境。

  在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動引起的肌肉酸痛分為兩種:急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運(yùn)動后立即出現(xiàn)的,但其消失得也快。即來的快,去得快。另一種是在運(yùn)動后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛,也稱運(yùn)動后疲勞。

  休息是消除肌肉酸痛最簡單并有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的癥狀,并可緩慢促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,恢復(fù)肉酸痛部位肌肉組織的營養(yǎng),使之恢復(fù)正常。溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,改善肌肉營養(yǎng),加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時(shí)間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,以免發(fā)生燙傷。

  練拳運(yùn)動時(shí)被消耗的物質(zhì)靠平時(shí)的營養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等??诜S生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累,緩解運(yùn)動肌肉酸痛,降低劇烈運(yùn)動對肌肉的損傷程度。

  盤拳架的時(shí)候,為了保持拳式,就會用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時(shí)常用的肌肉,地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的,感覺到哪個(gè)地方肌肉酸痛了,就說明那里僵了,需要放松這部分肌肉。

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