武壇素有“三年小成，十年大成”的諺語。據(jù)說獲小成者，勢正招圓，內(nèi)壯外強；得大成者，伸手能練拳，開口能明理，落筆能立論。達此境界的成功之路是漫長而艱辛的。然而其中也確有一些妙趣橫生、一箭雙雕的途徑——把練功融入生活之中。武術(shù)先賢們曾在這方面留下了很多動人的故事，給后人以有益的啟示。

　　比如有的老前輩，隨時隨地都有練武之法、習(xí)拳之要。坐時，則頭頂身直，端正不倚；行時，必以意作圈，默思拳技。像程廷華先生，以做眼鏡為業(yè)，每天磨眼鏡片時，總是一腿半蹲支撐，另一腿彎曲，將腳置于支撐腿的膝蓋上，如此左右交替，獨立勞作。外間的人隔桌看他，似坐在凳上一般。這樣工作一天，就像練了一天腿功，為掌握和運用以動制靜、游走不息的八卦掌技法練就耐久的腿功，而成為當(dāng)時著名的技擊家。

　　不少武術(shù)家為了“外練筋、骨、皮”，還多年堅持睡木板床，即使是寒冬季節(jié)也仍只鋪一張涼席。這類故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是僅想練武健身或防身者也可資借鑒。

　　就是在社會發(fā)展到現(xiàn)代化的今天，不少習(xí)武者也保持了這一良好的傳統(tǒng)，他們采用了一些新的方式、方法穿插在快節(jié)奏的生活之中。

　　為了解決手掌立不起來，做不好推掌、亮掌等類動作，可以在坐著看電影、電視和談話時，將兩手掌（手心向下）按放于臀部兩側(cè)的坐椅上（手指向后），然后屈肘下壓。在坐、站和行走時，可以把右（左）臂屈至小臂與地面平行，掌指并攏，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂與地面平行，再用大臂的內(nèi)側(cè)推擋在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述兩法都能有效地提高立掌所需的柔韌性。

　　為了解決肩關(guān)節(jié)柔韌性差，做不好上架、掄臂這類要求手臂向上、向后劃弧動作的問題，不妨在乘坐公共汽車或電車時放棄坐席的安舒，一手抓住車廂上方的扶手；在保持腳步站穩(wěn)，以同側(cè)肩向前傾壓。以提高肩關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　為了解決下肢柔韌性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正確等問題，可以在看書讀報或伏案學(xué)習(xí)時，把腳放在與腹同高的桌面或平臺上，伸直兩膝進行耗腿（亦寫作“號腿”）練習(xí)。耗腿時注意擺正姿式。耗正腿時，支撐腿腳尖對正前方，被耗腿腳尖向正上方，鼻尖和兩腳尖和兩腳尖上下相照。耗側(cè)腿時，支撐腿腳尖盡量外展，被耗腿腳尖向正上方，上體沿垂直軸向支撐腿一側(cè)擰轉(zhuǎn)，使兩肩與被耗腿的腳尖、支撐腿的腳根上下相照。這樣“耗”，不僅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韌帶的伸展性，而且能養(yǎng)成正確的踢腿、控腿姿態(tài)。

　　為了提高平衡穩(wěn)定能力，可以采用單腿支撐的提膝獨立式來穿、脫鞋、襪；為了解決練功時不易集中思想的問題，可以在上床時和剛醒時練一會坐勢或臥勢靜功。入睡前練靜功，有助于排除雜念，輕松地入睡；剛醒時練靜功，又有利于盡快動員機體進入工作狀態(tài)。

　　總之，只要用心揣摩，舉一反三，生活中處處可以采用一舉兩得的練功方式。