《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“把握陰陽(yáng)”之說(shuō)，運(yùn)用于武學(xué)，就是在練功中做到“陰松陽(yáng)緊”。

　　一、軀干的“陰松陽(yáng)緊”

　　（一）卸胛回胸。

　　“卸胛”是指肩胛骨放松下降并放寬兩個(gè)肩胛骨之間的距離，同時(shí)肩胛骨向兩側(cè)橫拉包裹。而“回胸”則是指胸部向下松沉，然后將胸部放松后填入卸胛后拉開(kāi)的兩個(gè)肩胛骨之間。如此訓(xùn)練一段時(shí)間，自然可以用手摸到雙肩胛骨向下松沉并且向雙邊張開(kāi)而且胸部向后貼附的現(xiàn)象。需要提醒的是，在做“回胸”練習(xí)的時(shí)候，胸部千萬(wàn)不能緊張，而應(yīng)該時(shí)刻保持放松，不能違背“三窩放松”的根本原則。而只要做到這一點(diǎn)，傳統(tǒng)武術(shù)中說(shuō)的“松肩”等要領(lǐng)自然可以輕松做到。同時(shí)，由于上肢的根節(jié)不是肩部而是肩胛骨，因此所謂“松肩”的要領(lǐng)其實(shí)表述并不準(zhǔn)確，準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是“松肩胛骨”，因?yàn)橹挥屑珉喂窍陆捣潘刹拍苷嬲鞯郊绲姆潘?。在此基礎(chǔ)上，再加上“肩窩”放松（兩邊“肩井穴”后方兩條粗大肌肉及肩井穴同時(shí)放松即為肩窩放松）的要領(lǐng)，自然可以使上肢與軀干連通而形成整體，并能使軀干的力量自然順暢傳導(dǎo)到上肢。

　　（二）矯正脊柱。

　　其目的是使平時(shí)我們?nèi)梭w的脊柱自然形態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)楦永谛盍εc發(fā)力的狀態(tài)。也就是矯正脊柱后天形成的三個(gè)生理彎曲，使之成為大椎上拔，尾閭下沉、背部后靠、上下對(duì)稱(chēng)拉拔的后繃形態(tài)，從而帶動(dòng)四肢和腰背部的肌肉連通放長(zhǎng)，達(dá)到“易筋”的效果，并在以后的拳學(xué)運(yùn)動(dòng)中形成以脊柱帶動(dòng)身體整體運(yùn)動(dòng)的的運(yùn)動(dòng)形式?？梢哉f(shuō)，沒(méi)有矯正脊柱的練習(xí)，是根本無(wú)法體會(huì)到真正的“整體渾圓力”的。具體練習(xí)要領(lǐng)是：在頸椎上拔的同時(shí)，尾閭（大椎骨的下端）垂直向下沉，如同尾閭下端吊著一個(gè)鐵稱(chēng)砣或者是想像自己如同大老虎，尾巴連接著大椎，自然向下垂直。如此，就形成了大椎骨的上拔與下拉的矛盾狀態(tài)，可使大椎由原先“S”形的形態(tài)逐漸變?yōu)橹本€后繃的狀態(tài)，同時(shí)，使大椎骨變成更加強(qiáng)壯，也有使身體背部大筋（在大椎骨兩側(cè)）得到刺激，并變成更加粗大有力。這里，需要對(duì)于大椎的上拔下墜要領(lǐng)再細(xì)說(shuō)一下，大椎上拔的力點(diǎn)不是頭頂，而是頸椎上端的圓形骨頭（用手可以摸到），如果是頭向上頂，則會(huì)造成氣血上涌，使練習(xí)者出現(xiàn)頭昏現(xiàn)象，并影響身體健康，頭部的要領(lǐng)在后文中將做詳細(xì)介紹；而下墜的部位是尾閭（大椎骨的下端）；在大椎上拔下墜的同時(shí)，腰椎還要以命門(mén)部位為“力點(diǎn)”適當(dāng)后靠，以進(jìn)一步矯正大椎形態(tài)。

　?。ㄈ┭缡鴰?。

　　要真正形成大椎的對(duì)拉是很難的事情，其中最難的地方就是腰椎處，常人的腰椎處是向前塌陷的，而正確的練習(xí)方法要使此處逐漸填平并且向后繃起。為了做到這一點(diǎn)，在大椎上拔下墜的同時(shí)，還要加上一個(gè)“腰如束帶”的要領(lǐng)與“命門(mén)后繃”的要領(lǐng)相配合。所謂“腰如束帶”是指意想自己的腰部如同有一條大帶由后向前兜住腰部，與腰椎的向后繃形成對(duì)爭(zhēng)力，誘導(dǎo)腰椎的下陷處填平。如此，整個(gè)軀干后側(cè)都是拉抻平直的狀態(tài)，也就是身體陽(yáng)面的“緊”的狀態(tài)。這個(gè)要領(lǐng)的一個(gè)重要的作用就是在改變大椎形態(tài)的同時(shí)，使大椎兩側(cè)的大筋逐漸變得粗壯凸起，并且非常強(qiáng)勁有力。這也是易筋的具體體現(xiàn)。在做到“腰如束帶”的要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，還要用意力（請(qǐng)注意不僅僅是“意念”而是“意”與“力”同時(shí)做到）使身體軀干向前“包裹”，與大椎的整體后靠形成矛盾力。這就是所謂“身抱”的具體形態(tài)。此時(shí)，如果用手觸摸就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體軀干的陽(yáng)面已經(jīng)處于“緊繃”狀態(tài)，而且這種“緊繃”狀態(tài)是由腰背部肌肉與大椎骨向上下、左右與前后六面矛盾用力形成的。但是，此時(shí)身體軀干的腰背部（也就是軀干的陽(yáng)面）是像木板一般平直的，如果出現(xiàn)凹凸不平則必須進(jìn)行糾正。而此時(shí)最易出現(xiàn)的毛病就是“折腰”與“駝背”，初習(xí)時(shí)必須時(shí)時(shí)糾正。

　　（四）軀干陰面的“松垂”。

　　軀干陰面的“松垂”主要是指胸部、腹部要完全放松，尤其是胸窩部位要始終放松，不能有絲毫緊張收縮，然后在放松的同時(shí)向下“垂落”以順應(yīng)地球引力。具體做法就是首先使身體的陰面胸部與腹部整體向后靠（與身體陽(yáng)面的整體“前裹”形成矛盾對(duì)爭(zhēng)力），意念其貼近大椎骨，同時(shí)，胸部與腹部肌肉完全放松，如同一塊松軟的緞子，輕輕地向下松垂，而且自胸至腹，肌肉要松而且平滑，用手從上向下摸不能有凹凸不平之處，如有則需及時(shí)糾正。要想像自己的陰面肌肉如同一塊松軟的緞子，向下松垂后“掖”在自己的胯根處。這時(shí)所說(shuō)的“陰面松垂”與前文所說(shuō)的軀干陽(yáng)面“緊拉”要領(lǐng)要結(jié)合，就做到了軀干部位的“陽(yáng)緊陰松”。而這一點(diǎn)也是樁功的關(guān)鍵要領(lǐng)，其他各拳派的樁功如果能夠加入這一要領(lǐng)，也會(huì)使功效大增。而這種軀干整體的“陽(yáng)緊陰松”也是極難做到的，習(xí)須要用無(wú)比的耐心反復(fù)實(shí)踐揣摩，才能最終將其完全掌握。

　　二、頭部的陰松陽(yáng)緊。

　?。ㄒ唬╊^部陽(yáng)面。

　　1.“正頸”，因?yàn)轭^部與頸部緊密相連，只要頸正頭自然也就正了。“正頸”就是要求頸部保持“正直”，頭部不左右斜歪。頭部也不能向前下方挺直前伸（俗稱(chēng)“伸脖”）也不能頸部后仰（俗稱(chēng)“枕脖”），這些錯(cuò)誤都會(huì)使頭部失去中正，違背了“正直”的基本要求。在保持“正頸”要領(lǐng)的同時(shí)，頸部后面的“頸椎上端”（頭頸結(jié)合部大椎的最上端，用手摸可以摸到如圓球狀的就是頸椎上端）向上豎直拔起（很多人在練習(xí)時(shí)是頭頂部向上用力頂，這就是一個(gè)嚴(yán)重的錯(cuò)誤，因?yàn)橐灶^部向上用力“頂”起，會(huì)使氣血上涌而至頭部昏漲，久而久之，將影響身體健康）。或者意念頸椎上端被一條細(xì)繩系住向上垂直吊起，這樣也能誘導(dǎo)身體做到“正勁”。做到“正頸”后就要做“平鎖”了。所謂“平鎖”是指在頸椎正直上拔（“正頸”）的同時(shí)，雙鎖骨向下沉，并向軀干貼附，與“頸椎”向上的挺拔形成一對(duì)矛盾對(duì)爭(zhēng)力。“平鎖”與頸部正直的要領(lǐng)共稱(chēng)“正頸平鎖”。

　　2.“頂心暗縮”

　　所謂“頂心暗縮”就是意想頭頂百會(huì)穴部位向下放松、凹陷、收縮，如同一個(gè)小醋碟。這樣就不會(huì)使頭部上拔形成片面。誘使頭部在保持陽(yáng)面拉緊的同時(shí)，頂部保持放松，這對(duì)于功力的增長(zhǎng)與避免偏差都是極重要的，習(xí)者不可因其簡(jiǎn)單而忽視。很多人練習(xí)樁功后都會(huì)感覺(jué)頭昏腦漲，甚至出現(xiàn)眼睛充血的現(xiàn)象，大多是因?yàn)闆](méi)有掌握頭頂放松的要領(lǐng)，致使氣血上涌所致。而如果掌握了“項(xiàng)心暗縮”的要領(lǐng)，則可以在保持頭頸部挺拔拉緊的同時(shí)，使氣血自然下行。

　　3.頭部“貼靠”

　　頭部整體向后“貼靠”，才能使頭與身體軀干形成一體。所謂頭部的整體后靠，就是指頭頸部在“陽(yáng)緊”的基礎(chǔ)上，整體向后“靠”，使頭頸部位“貼”住頸椎，并與脊椎形成直線。為了避免頭部整體后靠時(shí)出現(xiàn)仰頭的毛病，在后靠的同時(shí)還要使下巴微微內(nèi)收、如果夾住一個(gè)小乒乓球一般，但這個(gè)力一定要輕，不能過(guò)度用力，以免造成頸部陰面（正面）肌肉緊張。

　　（二）頭部陰面。

　　頭部陰面主要是提面部和頸部前側(cè)。具體要求是面部和頸部前側(cè)肌肉放松，然后順應(yīng)地球引力向下松垂。開(kāi)始時(shí)雙眼上眼皮可以放松后自然下垂，眼神收斂?jī)?nèi)視。進(jìn)而可以使雙目平視，再在保持頭部不動(dòng)的同時(shí)，以三十五度角向上視，但要求所視遠(yuǎn)方景物似見(jiàn)非見(jiàn)。鼻子放松，如同嗅花草樹(shù)林的香味，口部不許緊閉，上下牙齒輕合，如咬牛筋但不能咬斷，舌微上卷，在這種狀態(tài)下口腔內(nèi)的唾液會(huì)增多，將其慢慢下咽，并隨其勢(shì)向丹田處撤氣。耳如聽(tīng)遠(yuǎn)處微雨之聲，面部表情整體放松。