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怎么樣練好摟膝拗步

2017-03-17 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:按照摟膝拗步的用法(左摟膝拗步為例)假設(shè)對手從我左側(cè)中下二部,用手或足擊來,如果只動手,不動肘,是不能將對手的手或足摟開的。

  在八十五式楊式太極拳中,摟膝拗步占了九式,要打七次左摟膝拗步,二次右摟膝拗步,表明它的重要性。有人認(rèn)為摟膝拗步較其它招式易學(xué)好打,筆者以為按照拳理要求。能打到位就很難?,F(xiàn)將筆者的一些心得體會寫出來,與拳友們交流、探討,敬請指正。

  一、轉(zhuǎn)腰時應(yīng)做到尾閭中正

  無論在白鶴亮翅,手揮琵琶,轉(zhuǎn)身蹬腳過渡到左摟膝拗步,還是左摟膝拗步過渡到右摟膝拗步,招式開始時都必須先轉(zhuǎn)腰,并以腰帶動二臂一上一下。以左摟膝拗步為例。隨腰的微微右轉(zhuǎn),右掌外旋,掌心向里,弧形下落。左掌同時外旋,自左下向前而上,弧形向右上移,身法上必須做到尾閭中正神貫頂,滿身輕利頂頭懸,靜中觸動動猶靜。筆者在教學(xué)中,注意到很多初學(xué)者都達(dá)不到上述要求,常見的一些弊病有:

  1、隨著右掌弧形下落,右肩也跟著下沉,形成左肩高右肩低,上體也微微右傾。與尾閭中正的要求不符。

  2、腰已轉(zhuǎn)到位不動了,二手還在繼續(xù)一上一下。

  3、身體搖晃,臀部凸出,與斂臀的要求不符。

  在習(xí)練摟膝拗步時出現(xiàn)上述錯誤的主要原因是對太極拳的要領(lǐng)理會不深,拳論要求脊椎至尾閭要在一條垂直線上,這是體現(xiàn)中正安舒的重點。當(dāng)脊椎關(guān)節(jié)放松,尾閭能向下懸垂時,對于運氣、發(fā)勁都會起到極其重要的作用。

  因此在習(xí)練摟膝拗步時應(yīng)做到以下幾點:

  1、右掌外旋時須注意沉肩垂肘,但不要刻意把右肩低下去,而要保持雙肩平齊。(其實整套動作中都應(yīng)如此)。

  2、兩肩應(yīng)隨腰一起緩緩右轉(zhuǎn)(肩與胯對準(zhǔn))。不要腰轉(zhuǎn)肩不轉(zhuǎn),或者腰轉(zhuǎn)的角度小,肩轉(zhuǎn)的角度大,造成身體扭曲。要腰轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn),腰停肩停。肩與腰旋轉(zhuǎn)的角度應(yīng)相等。

  3、右腳的腳掌要踏準(zhǔn)45度,偏小、偏大都會影響轉(zhuǎn)腰邁步。

  4、注意斂臀,不使臀部向后凸出,或者使臀部凸向一側(cè),要松腰落胯,有利于氣沉丹田。

  5、轉(zhuǎn)腰時,尤其當(dāng)腰右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn),左腳開始邁步時,要防止身體搖晃。

  6、左腳邁步時,抬腿不宜高,更不要把左腳靠向右腳內(nèi)踝,而是直接慢慢向前弧形伸出。

  7、左腳跟輕輕著地,并在剛著地的一剎那,身體重心仍應(yīng)在右腳,不要前移。

  二、摟膝動作要以腰帶肘,以肘帶手

  按照摟膝拗步的用法(左摟膝拗步為例)假設(shè)對手從我左側(cè)中下二部,用手或足擊來,如果只動手,不動肘,是不能將對手的手或足摟開的。因此習(xí)練摟膝動作時,必須注意以腰帶肘,以肘帶手,這樣才能達(dá)到貫勁的要求。對于上述要求,初學(xué)者往往不理解,不易做到,常見弊病有:

  l、左手開始弧形右移摟膝時,太靠近右胸,姿勢不圓滿,使手臂失去了回旋的余地,把自己困死。

  2、摟膝的手松腕垂指,沒有坐腕,腕部無力,影響內(nèi)勁貫到指端。

  3、摟膝動作僵硬,手臂肌肉緊張,沒有四兩撥千斤的意識。

  4、眼神散亂,無所專注,沒有防御意識。

  糾正上述弊病的方法是:

  1、摟膝的一臂要略呈弧形,既要避免伸直,防止動作僵硬,又要避免太曲。容易露肘,達(dá)不到保護自己膝蓋的目的。

  2、眼神隨腰緩緩右轉(zhuǎn),再緩緩左轉(zhuǎn),目光向前平視,不離對手,使神聚于眼,關(guān)顧摟膝的手,但不要低頭盯著手看。

  3、左腳緩緩前弓的同時,腰要緩緩左轉(zhuǎn),并帶動左臂向左外往下弧形,摟到左胯的斜前方。要在左腳弓到的同時,把腰轉(zhuǎn)到,左手摟到,右手按到,右腳蹬到,上下配合,均勻圓潤,不起棱角。

  4、在前面的帶動下左時緩緩向左劃弧,帶動左腕(坐腕平掌)在左膝前劃出馬蹄形弧線。

  5、在左腕摟膝的同時,也要在腰的帶動下,右掌經(jīng)耳房緩緩前按(右掌也要坐腕),但要注意不要使手勢僵化,要做到既坐腕,又使手勢松軟平直,氣血周流順暢。

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