楊氏太極拳在行拳走架中，要求行拳過(guò)程中身體基本上在同一高度勻速運(yùn)行，而不能忽高忽低，忽快忽慢。而我們?cè)谌芫毩?xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)看到有些人在行拳過(guò)程中高低不穩(wěn)，快慢不勻。收腿即“冒高”，出步即“踏低”。既使是在定步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換中，也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“冒高”的現(xiàn)象。

　　首先，說(shuō)一下在行拳換步過(guò)程中的“冒高”、“踏低”。這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在初學(xué)者的身上。因?yàn)閷W(xué)拳時(shí)間不長(zhǎng)，腿部肌肉還沒(méi)有鍛煉得較有力量，所以腿部支撐力不足。這時(shí)如果步子出的過(guò)于大就會(huì)出現(xiàn)高低起伏的現(xiàn)象。在學(xué)拳初期，要注意培養(yǎng)平穩(wěn)行拳的良好習(xí)慣。收步、出步時(shí)，承重腿依然要保持原有的高度不變，并且要保持身體的行拳狀態(tài)，虛靈頂勁、尾閭中正、不偏不倚，要做到松腰、沉胯、收胯，同時(shí)還要注意“四平”____頭平、肩平、腰平、胯平。要做到平穩(wěn)行拳，一是需要腿部有足夠的力量能支持身體運(yùn)行；二是需要身體放松，尤其是腰、胯的放松，肢體能靈活自如的運(yùn)轉(zhuǎn)，靈活自如的收放。這樣就會(huì)避免在行拳的換步過(guò)程出現(xiàn)“冒高”現(xiàn)象。鍛練腿部力量以及身體放松的方法有很多，但我個(gè)人認(rèn)為，站無(wú)極樁不失為一種較好的方法。每天進(jìn)行二十到三十分鐘站無(wú)極樁的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部力量的鍛練，更重要的是通過(guò)站無(wú)極樁可以得到身體各部位放松的訓(xùn)練，不僅事半功倍，而且不受地方大小、時(shí)間早晚、年齡老少等條件的限制和約束。

　　其次，再說(shuō)一下在定步中虛實(shí)轉(zhuǎn)換時(shí)出現(xiàn)的“冒高”現(xiàn)象。這種現(xiàn)象不僅初學(xué)者有之，就是練拳多年的拳友中也不乏其人。其外形狀態(tài)表現(xiàn)為由弓步向前轉(zhuǎn)接虛步后坐時(shí)，身體由低到高再到低；再由虛步后坐繼而弓步向前時(shí)，又由低到高再到低。以攬雀尾為例，由“前擠”轉(zhuǎn)接“收掌”、“前按”的過(guò)程中，腿上動(dòng)作是由弓步到虛步再到弓步。當(dāng)弓步“前擠”轉(zhuǎn)接虛步后坐“收掌”時(shí)，應(yīng)由上到下、由內(nèi)到外松指、松腕、松肘、松肩、松腰、松胯、松膝、松踝直至松到腳趾，足下腳掌平貼地面，涌泉與地相接。無(wú)一處關(guān)節(jié)相抵，無(wú)一處肌肉收緊，均勻地放松全身每一處。只有做到了放松、不頂才不會(huì)有“冒高”現(xiàn)象發(fā)生。之所以出現(xiàn)“冒高”是因?yàn)橛?ldquo;緊”字在作怪。肌肉緊，骨關(guān)節(jié)則松不開(kāi)，骨關(guān)節(jié)不松，動(dòng)作則僵硬不協(xié)調(diào)，身體則不中正、不平穩(wěn)。在弓步“前擠”轉(zhuǎn)接虛步后坐“收掌”的過(guò)程中，若左踝關(guān)節(jié)緊，后坐時(shí)，左膝則會(huì)出現(xiàn)內(nèi)扣、跪膝的現(xiàn)象；而左膝關(guān)節(jié)緊，則向上頂住左胯關(guān)節(jié)，使身體被向上頂起，發(fā)生“冒高”。若右踝關(guān)節(jié)緊則，向后蹬時(shí)則會(huì)右腳掌向外側(cè)翻；而右膝關(guān)節(jié)緊，后蹬時(shí)就會(huì)膝蓋內(nèi)扣，大腿肌肉內(nèi)翻因此而夾襠，右胯無(wú)法放松、下沉、內(nèi)收。與左胯相頂，使兩胯關(guān)節(jié)無(wú)法放松不松，則腰椎被頂緊，使其無(wú)法放松拔長(zhǎng)，無(wú)法自如轉(zhuǎn)動(dòng)，身體則被直接頂起，發(fā)生更大的“冒高”。同時(shí)由于踝、膝、胯不放松，還會(huì)出現(xiàn)扭胯、身體向后或向一側(cè)歪斜的現(xiàn)象。同理，在虛步后坐“收掌”繼而弓步向前“按掌”的過(guò)程中，若左踝關(guān)節(jié)緊，膝就也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)扣、跪膝的現(xiàn)象，使足下之力無(wú)法暢通上傳。久而久之則會(huì)膝部疼痛，甚至傷膝；而左膝關(guān)節(jié)緊，則向上頂住左胯關(guān)節(jié)，從而發(fā)生“冒高”。若右腿的踝、膝、胯以及肌肉不放松則左腿的勁力無(wú)法與右腿相接、相通、相互傳遞致使氣血不暢，感覺(jué)左腿脹痛。同時(shí)使兩胯相頂，無(wú)法收胯，更無(wú)法通暢地將勁力共同向上傳遞，就會(huì)出現(xiàn)先由左腿向前蹬起，再由右腿向前下弓步，兩個(gè)各自不相干的動(dòng)作。這時(shí)發(fā)生“冒高”是必然的，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)塌腰、扭胯、游胯、頂膝等現(xiàn)象。

　　如何避免在行拳中的“冒高”現(xiàn)象呢？在眾位老師的精心指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)多年練拳中的細(xì)細(xì)揣摩，我深深體會(huì)到“松”是太極拳第一要領(lǐng)的真諦。放松身體就是要松開(kāi)周身肌肉、肌腱和骨關(guān)節(jié)，通稱(chēng)松“八段九節(jié)”。吳圖南先生說(shuō)：太極拳之秘在“松八段九節(jié)”。九節(jié)指下三節(jié)胯、膝、踝，中三節(jié)腰椎、胸椎、頸椎，上三節(jié)肩、肘、腕。八段泛指九大關(guān)節(jié)之間的肌肉、肌腱。練習(xí)太極拳架時(shí)把八段九節(jié)真正松開(kāi)，這是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。松，最先全身不能有力。同時(shí)太極拳既要身體放松也要思想放松。放松思想是意動(dòng)，放松身體是內(nèi)動(dòng)。要用意念導(dǎo)引放松周身內(nèi)外各部分，包括四肢、軀干、皮膚、肌肉、筋膜、關(guān)節(jié)、腹腔內(nèi)臟器官、唇齒、眼神、面部表情等等。仍以攬雀尾為例，由“前擠”轉(zhuǎn)接“收掌”、“前按”的過(guò)程中，右足全腳掌均勻落地，不可左右側(cè)翻，涌泉與地相接，勁由此上傳，過(guò)膝入胯，整個(gè)腿上不論肌肉還是關(guān)節(jié)都要均勻地放松，右腿向后送（蹬）一點(diǎn)左腿向后收（屈）一點(diǎn)，送到多少就收多少。均勻地放松身體，使勁力均衡傳遞，則無(wú)阻礙而成為一體，由此而避免了“冒高”的發(fā)生。同時(shí)，左腿在屈膝后坐開(kāi)始前就要先松踝（踝是最不容易放松的地方），踝一旦繃緊，則趾不松，根不入地，左腿整個(gè)就很難放松。整個(gè)身體需由指到腕、肘、肩，由頸到胸、腰、胯、膝、踝、趾一一放松。虛靈頂勁，保持頭平，微微內(nèi)收喉頭；兩肩平行并放松，不可一高一低；兩胯平行放松，平行收胯，不可一松一緊，一前一后。松胸合肋，含胸拔背。松腰使尾閭自然前送如托盤(pán)一樣。臍向后貼，胸腹齊退。身體的重心垂直線落向兩腳連線后四分之一處。完成虛步的同時(shí)，“收掌”也亦完成，掌根已沉落。轉(zhuǎn)而左足向前蹬，向前蹬一點(diǎn)右腿前弓一點(diǎn)，送多少則收多少，不可主動(dòng)自行弓腿。整個(gè)腿部需均勻放松，不可一處不松，松肌肉、松骨節(jié)。松趾、松踝、松膝、松胯，保持兩胯平行松、沉、收的狀態(tài)，同時(shí)鼓命門(mén)。與虛步后坐同樣，要求虛靈頂勁，身體中正，上下內(nèi)外皆放松，使兩腿勁力銜接，涌泉接地，合力上傳至腰，松腰、松頸，松肩、松肘，使肩接肘，腰接手，完整一體，胸腹齊進(jìn)。如此則可避免弓步時(shí)出現(xiàn)“冒高”現(xiàn)象。諸如搬攔捶承接如封似閉等動(dòng)作亦與之同理。

　　總之，“松”是習(xí)練太極拳的真諦，不松就不是太極拳。無(wú)論誰(shuí)離開(kāi)了“松”，則與太極拳失去了緣分。欲學(xué)好太極拳，避免“冒高”及其他拳病，必須“松”字當(dāng)頭。“放松”、“松透”、“松凈”將伴隨每一位太極拳愛(ài)好者習(xí)練的全部歷程。最后借用一句廣告語(yǔ)：沒(méi)有最“松”，唯有更“松”。

　　以上是本人在學(xué)習(xí)太極拳中的一點(diǎn)心得體會(huì)，希望由此拋磚引玉能得到各位老師和同道拳友們的多多指教。愿我們一起在太極之海中暢游，共同享受太極拳給我們帶來(lái)的輕松健康的美好生活。