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晚春打太極拳應(yīng)該注意哪些事項

2016-05-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中國人講究順應(yīng)天時養(yǎng)生,對于喜愛打太極拳的朋友來說,也應(yīng)該做一下小小的調(diào)整。谷雨過后,天氣忽冷忽熱,而且氣溫也逐漸升高。打太極拳時要注意什么?一起來看看吧。

  春煉不要選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動,以免由于過度活動和損耗反而造成對人體養(yǎng)陽和生長的不利影響。中老年人春煉時也要注意自我保護(hù),運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動,運(yùn)動后要做整理運(yùn)動。冠心病、糖尿病、高血壓病患者鍛煉時要帶好必備的藥物;頸椎病患者不要做頭部劇烈運(yùn)動;冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運(yùn)動。適度的鍛煉會使人精神愉快,情緒飽滿,食欲旺盛,睡眠良好。

  在我國傳統(tǒng)的健身方法中,太極拳就是很好的鍛煉項目。

  打太極拳注意五點(diǎn)

  一、注意放松,不用拙力:放松不等于松懈,而是在身體自然活動或穩(wěn)定的情況下,使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松,動作時避免使用拙力和僵勁,太極要求上體正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏鈄,兩臂該圓的就要圓滿,腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

  二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定:初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動作的虛實(shí)和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移,由實(shí)到虛,由虛到實(shí),即要分明,又要連貫不斷。

  三、上下相隨、周身協(xié)調(diào):上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協(xié)調(diào)一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成,初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習(xí),以求四肢的協(xié)調(diào),然后再通過全部動作的連貫練習(xí),逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。

  四、呼吸自然:太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起呼吸急促,初學(xué)時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據(jù)個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。

  五、瘦臀動作心得:練拳時要求垂臀或斂臀,這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài),在松腰正脊的要求下,臀部要有意識的收斂,以維持軀干的正直。

  打太極拳運(yùn)動時謹(jǐn)記應(yīng)遵循“懶散形骸,勿大汗,以養(yǎng)臟氣”的原則。因谷雨正值春夏之交,此時人體氣機(jī)發(fā)散,較易出汗,而汗出過度則會影響夏季時的氣血健康。因汗為津液所化,谷雨時節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大,人體也是一樣,只有春季津液充足,到夏季時才能氣血旺盛,因此谷雨時運(yùn)動勿大汗。

  練太極拳不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。

  在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

  太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣,講究冬練三九夏練三伏,但是要因人而異不能強(qiáng)求一律,特別是中老年朋友和病患弱者,每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì),循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練,漸漸打完整套拳路,當(dāng)身體不適時,應(yīng)酌情暫停。

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