?。ㄒ唬﹦?dòng)作、呼吸、意念的訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

　　首先，學(xué)練動(dòng)作時(shí)要循序漸進(jìn)。即是說，要在弄清每一動(dòng)作姿勢的前提下，一招一式地練習(xí)，動(dòng)作要做到規(guī)范自如。

　　當(dāng)整套動(dòng)作能基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸與動(dòng)作配合得當(dāng)，力求做到在平和自然的狀態(tài)下，加上呼吸。呼吸要做到勻、細(xì)、綿、長，流暢自如。要想達(dá)到這種高要求，不經(jīng)過長期習(xí)練是做不到的。

　　當(dāng)姿勢掌握得比較自然，呼吸也基本達(dá)到要求后，要逐步加上意念。要注意，意念配合是動(dòng)作和呼吸運(yùn)作過程中意念運(yùn)用的活動(dòng)。初學(xué)時(shí)，意念可以重一些，等練到一定程度，意念應(yīng)放輕，到習(xí)練純熟時(shí)，意念要輕到感覺不到的程度（俗稱“無意念”）。也就是說，意念的訓(xùn)練要堅(jiān)持兩點(diǎn)，一是意念與動(dòng)作、呼吸密切配合，動(dòng)作、呼吸、意念同練，不要顧此失彼；二是運(yùn)用程度由重到輕，由輕到無。

　　（二）功效顯現(xiàn)要有循序漸進(jìn)的思想準(zhǔn)備

　　練氣功特別注意練功的效果，總希望功效出現(xiàn)越早越好，程度越明顯越好。這種急躁情緒是要不得的，這種心態(tài)會(huì)使心緒煩亂，影響氣機(jī)發(fā)動(dòng)和氣血運(yùn)行，有礙功效顯現(xiàn)。因此，習(xí)練健身氣功者，應(yīng)把心緒放平，不急不躁，這樣反而有利功增效顯。為此，建議習(xí)練者不要天天做比較，最好練功一段時(shí)間后，做一次總結(jié)，體會(huì)一下功效增進(jìn)情況，這是糾正急躁，引導(dǎo)習(xí)練者走上循序漸進(jìn)軌道的好方法。

　　（三）練功時(shí)間安排

　　練功時(shí)間安排和練功強(qiáng)度也應(yīng)逐步增加要根據(jù)個(gè)人的身體情況逐漸增加練功強(qiáng)度和習(xí)練時(shí)間，不能超越自己體能的限度，過急地安排練功時(shí)間和強(qiáng)度。

　　并且在日常生活當(dāng)中，也要注意鍛煉的力度，練習(xí)氣功，要一步一個(gè)腳印，善于思考，確保身體健康，并且在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的生活事項(xiàng)，要有思想準(zhǔn)備。并且在日常生活當(dāng)中，需注意鍛煉的方式，合理安排練習(xí)氣功時(shí)間。