天天盯著電腦的上班族,如果不注意眼睛的自我保護,不僅會使眼睛疲勞,嚴重的還會影響全身,造成“電腦疲勞綜合征”。除了改善電腦屏幕質(zhì)量和采用各種自我保健方法外,電腦的放置、桌椅的調(diào)節(jié)以及坐姿都是需要注意的。
操作電腦的最佳距離應保持在50厘米—60厘米,如果屏幕尺寸較大,可酌情拉長距離至70厘米。距離過近容易受到輻射傷害,還易導致近視或使近視度數(shù)加深;而距離過遠,需伸長肩臂才能夠著鼠標,時間久了會引起肩部肌肉酸痛。
電腦放置的高度最好以屏幕上端位于水平視線向下30度為宜,屏幕向上略傾斜10度。這樣一方面可以減少
眼角膜的暴露面積,減輕
干眼癥;另一方面可以緩解頸部肌肉的緊張度,減少頸椎病的發(fā)生。
座椅的高度最好以膝蓋自然彎曲90度或略向前傾,腳平放于地面為宜。座椅過高,腿部懸垂,會壓迫血液循環(huán);而座椅過低,使腿部蜷曲,壓迫內(nèi)臟,則影響胃腸功能??勘硲撓蚯皟A,使脊柱挺直,否則長期弓著腰不僅壓迫內(nèi)臟,還會使人過早出現(xiàn)駝背。
建議大家最好是面對屏幕正坐,勿將電腦斜置側旁,否則時間長會使兩眼的調(diào)節(jié)不平衡。不僅如此,還引起頸、腰、肩、腕部過度彎曲而勞損。還應注意工作的周圍環(huán)境的通風良好、光線合理和濕度適中。電腦的后面應保留一定的空間,這樣在看電腦的間隙,目光有擴展的空間。
電腦一族護眼常識10必知
1.切忌“目不轉睛”, 自行注意頻密并完整的眨眼動作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發(fā)。
2.不吹太久的空調(diào),避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
3.多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多
喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
5.避免長時間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常連續(xù)操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6.保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7.調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50~70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
8. 如果你本來淚水分泌較少,眼睛容易干澀,在電腦前就不適合使用隱形眼鏡,要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人,也最好使用透氧程度高的品種。
9. 40歲以上的人,最好采用雙焦點鏡片,或者在打字的時候,配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10. 如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅,有灼傷或有異物感,眼皮沉重,看東西模糊,甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛,休息后仍無明顯好轉,那就需要上醫(yī)院了。
吃什么可以有效緩解視疲勞?
許多研究都已經(jīng)證明,藍莓有改善視力的作用,同時藍莓中所含的藍色色素———花青素,具有促進眼部血液微循環(huán)、維持正常眼壓的作用。日本的一項研究也證實,藍莓可以幫助緩解視力衰退。
如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話,就再配上奶酪(或酸奶)吧。因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現(xiàn)象。
另外,多攝取維生素A和胡蘿卜素,也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們,眼睛會暗淡無光,視力下降。
另一種食物是玉米。玉米內(nèi)含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種),它們雖然不是
營養(yǎng)素,但作用卻勝似營養(yǎng)素,是強大的抗氧化劑,能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。
而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),而白玉米中卻沒有。
所以,出租車司機、中小學生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人,應多吃一些黃色的玉米。