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每天走一萬步就健康嗎?走步節(jié)奏因人而異

2014-08-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數(shù)中老年人。

   “我現(xiàn)在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一萬六千步。”現(xiàn)在很多人迷上了大步走這種運動,每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走,還給大家配備了能夠上傳數(shù)據(jù)的計步器,要求大家每天走一萬步。有些員工偷懶,就用手搖著計步器湊步數(shù);還有的人不愿意參與,說:“我媽媽每天走九千步,走了好幾年,結果把膝關節(jié)軟骨都磨碎了,現(xiàn)在兩條腿都換成人工關節(jié)了。”

 
  走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了?北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心副主任胡坤告訴記者,在各種健身方式中,大步走算是一種比較安全的,適合多數(shù)中老年人。如果膝關節(jié)有退行性病變,在運動效果與運動安全之間,首選安全,可以采取少量多次走的方式。
 
  “少食多餐”效果同樣好
 
  胡坤說,所謂大步走把膝關節(jié)軟骨走“碎”,“很可能是因為膝關節(jié)早已出現(xiàn)了退行性病變。”胡主任解釋,膝關節(jié)退行性病變就是我們俗話說的“退化”了,現(xiàn)在不僅老年人會出現(xiàn)退行性病變,一些中青年人群由于運動過度,膝關節(jié)也會發(fā)生退變。這樣的人在參與大步走運動時,可以每天分三次走,每次走10分鐘,這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動,從效果上來看基本沒有差別。
 
  走步裝備很重要
 
  大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖,效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說,大步走能夠調(diào)動全身70%的肌肉,而越野行走能夠調(diào)動全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說大步走是兩輪驅動的話,越野行走相當于四輪驅動,不但‘費油’,而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。”
 
  走路要穿運動鞋。胡坤說,現(xiàn)在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。有些皮鞋鞋底較硬,老頭鞋鞋底太薄,沒有彈性,走步時不能有效地緩沖運動對身體的沖擊力,還有可能造成足弓受傷。運動鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護作用。“選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。”
 
  步幅大反而不易疲勞
 
  很多人覺得走路沒有學問,“不就是走路嘛,我1歲就會了。”胡坤說,實際上怎么走路是有講究的。“走路時要抬頭挺胸,如果能收緊腹肌運動效果更好。”胡坤解釋,一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌,身高至少能“長”1厘米。大步走的時候,步幅適當大一些,能充分動員大腿和臀部肌肉,參與的肌肉會更多。“逛街之后小腿疼,腳疼,因為逛街的時候步幅小,運動的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲勞。”
 
  胡坤說,有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人,最好在醫(yī)生指導下進行運動。患有嚴重骨關節(jié)疾病的人,運動前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生,選擇合適的運動方式和運動強度
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