短時間高強度運動對老人益處多。據(jù)報道,每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉,能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。
英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人,讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中,老人們盡全力蹬自行車6秒鐘,然后休息1分鐘以上,再重復6秒鐘蹬自行車,再休息,以此達到間歇性高強度運動的效果。
在短短6周的實驗結(jié)束后,這些老人們從剛開始的6組6秒運動,提高到了6組10秒運動的能力。同時,他們的血壓下降了9%,日常生活起居,如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。
高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù),被認為能夠達到與傳統(tǒng)運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹:“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中,并為身體上的變化感到高興。更重要的是,這種運動形式很簡單,他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”
對于不騎自行車的人來說,也可通過爬坡達到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們,在進行這些運動前,要先咨詢醫(yī)生。
用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥50本品用于冠心病心絞痛的治療及預(yù)防,也可用于降低血壓或治療充血性心力衰竭。
健客價: ¥5.5降低血壓。用于高血壓及其引起的頭痛、目眩。
健客價: ¥15用于冠心病心絞痛的治療及預(yù)防,也可用于降低血壓或治療充血性心力衰竭。
健客價: ¥7增加冠狀動脈血流量,降低冠狀動脈阻力,減少心肌耗氧量,并有降低血壓的作用。用于冠狀動脈粥樣硬化,心肌梗塞,心絞痛及高血壓等。
健客價: ¥15用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥500