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研究發(fā)現(xiàn)每周2次高強度運動有助降低血壓

2014-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:英國研究發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉,能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

  短時間高強度運動對老人益處多。據(jù)報道,每周2次、每次1分鐘的高強度間歇鍛煉,能明顯改善60歲以上老人的健康狀態(tài)。

  英國阿伯泰鄧迪大學的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人,讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中,老人們盡全力蹬自行車6秒鐘,然后休息1分鐘以上,再重復6秒鐘蹬自行車,再休息,以此達到間歇性高強度運動的效果。

  在短短6周的實驗結(jié)束后,這些老人們從剛開始的6組6秒運動,提高到了6組10秒運動的能力。同時,他們的血壓下降了9%,日常生活起居,如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

  高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù),被認為能夠達到與傳統(tǒng)運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹:“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中,并為身體上的變化感到高興。更重要的是,這種運動形式很簡單,他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”

  對于不騎自行車的人來說,也可通過爬坡達到相同效果。但巴布拉吉博士提醒人們,在進行這些運動前,要先咨詢醫(yī)生。

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