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臺(tái)灣衛(wèi)生部門:懷孕期間葉酸、碘、鐵三寶缺一不可

2014-05-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)臺(tái)灣“中央社”消息,臺(tái)灣地區(qū)衛(wèi)生部門日前表示,葉酸、碘、鐵是懷孕三寶,缺一不可。營(yíng)養(yǎng)師指出,孕期也要維持每天五蔬果的飲食,均衡飲食也能讓胎兒發(fā)育正常。

  臺(tái)灣“國(guó)健署”稱,懷孕第一寶是葉酸,育齡婦女每天建議攝取400微克葉酸,準(zhǔn)備懷孕女性在受孕前1個(gè)月到懷孕期間,每天攝取600微克葉酸。

  營(yíng)養(yǎng)師稱,葉酸有助胎兒腦部中樞神經(jīng)發(fā)展,缺乏會(huì)引起胎兒腦及脊髓先天性神經(jīng)管缺陷,含葉酸的天然食物包括綠色蔬菜、黃豆制品、瘦肉、肝臟及酵母等。

  懷孕第二寶是碘,缺碘可能會(huì)造成流產(chǎn)、死產(chǎn)、先天性異常,對(duì)于寶寶而言則可能會(huì)生長(zhǎng)遲緩和神經(jīng)發(fā)育不全。

  臺(tái)衛(wèi)生部門指出,臺(tái)灣地區(qū)膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量建議,每天碘攝取是140微克,然而,懷孕期間及哺乳期碘的需求量會(huì)增加,媽媽每天攝取200微克、哺乳期應(yīng)攝取250微克,建議應(yīng)多吃含碘食物及碘鹽。

  營(yíng)養(yǎng)師稱,含碘食物中以海帶、海藻最豐富,此外還有貝類、綠色蔬菜等。

  懷孕第三寶是鐵,孕婦若長(zhǎng)期貧血會(huì)造成胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)展遲滯,也容易引發(fā)早產(chǎn),補(bǔ)充鐵可供孕婦及胎兒需要,也要貯存在胎兒體內(nèi),供應(yīng)出生后4個(gè)月內(nèi)使用。

  臺(tái)國(guó)健署建議,育齡婦女及孕婦每天攝取鐵量是15毫克,在懷孕第三期時(shí)鐵量應(yīng)增加到45毫克,含鐵食物包括深綠色蔬色、紅肉、肝腎內(nèi)臟、貝類等。

  從天然食物中便可補(bǔ)充懷孕三寶,對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的媽媽,臺(tái)國(guó)健署建議,應(yīng)將身體調(diào)整到健康狀態(tài),每天均衡飲食,維持理想體重,若有營(yíng)養(yǎng)攝取問題時(shí),應(yīng)咨詢醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師以提供咨詢協(xié)助。

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