失眠是很讓人困擾的一件事，睡不著的時(shí)候容易心煩意燥，第二天的身心狀況都會(huì)受到影響。我們?cè)谏钪锌梢赃M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，也可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。姚金福教授給出的調(diào)理方子！

虛癥失眠：

炒酸棗仁15g合歡皮15g百合15g麥冬15g茯神15g炙甘草10g

實(shí)癥失眠：

煅龍骨30g首烏藤30g郁金15g梔子15g珍珠母20g炙甘草10g

飲用方法：水煎服，一天兩次，早飯前，晚飯后，服用不超過兩周。

注意：依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選擇是否服用

專家提醒，要想改善睡眠，除了調(diào)理身體之外心境平和也是關(guān)鍵。

如何在睡前營造平靜的“預(yù)睡眠”狀態(tài)，專家指出以下幾點(diǎn)建議：

1、平常心看待睡眠很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無法入睡，心情焦急導(dǎo)致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。對(duì)此，心理專家表示，要以寬容的心態(tài)對(duì)待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、智力、情緒一樣具有波動(dòng)性，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。另外，失眠的人睡不著覺或半夜醒來一定不要看表，這樣可以減少患者的焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

2、睡前“放開”手機(jī)看手機(jī)——已經(jīng)成為了現(xiàn)在大多數(shù)年輕人睡前做的最后一件事和醒來的第一件事。電腦、手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的使用嚴(yán)重延后了人們的就寢時(shí)間，成為降低人們睡眠質(zhì)量的一大“殺手”。

由于過度使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致的睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低，都可以稱之為垃圾睡眠，它和垃圾食品一起，被稱為影響現(xiàn)代人健康的兩大殺手。睡前上網(wǎng)，大量的信息很容易引起大腦興奮，延遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。如果睡前玩網(wǎng)絡(luò)游戲、看刺激性圖片和電影，還可能引發(fā)各種離奇古怪的夢(mèng)。睡眠專家建議，人們?cè)谒?0到90分鐘應(yīng)關(guān)閉所有電子設(shè)備，然后洗個(gè)熱水澡，看看書、聽聽舒緩的音樂，好好地睡上一覺。

3、生活規(guī)律創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境規(guī)律作息，形成良好而穩(wěn)定的生物鐘，也能提高睡眠質(zhì)量。此外，要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，臥室的溫度、濕度是否適宜，床鋪是否舒適，燈光是否調(diào)暗，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前還要避免各種不良刺激，例如劇烈運(yùn)動(dòng)、過度興奮、吃不易消化的食物、避免濃茶和咖啡等，只有避免了不良睡前習(xí)慣，入睡才更容易。

專家提醒：睡眠是我們健康的基石，就如同我們的呼吸和心跳一樣，長期的失眠會(huì)危害我們的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響到我們的生活質(zhì)量，工作效率以及情緒狀態(tài)！