話說，現(xiàn)代人越來越注重健康，人人都希望可以健康長壽，身體倍兒棒吃嘛嘛兒香。

美國的一份科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，想要健康長壽，就要注意健康飲食，不良飲食習慣比疾病更容易導(dǎo)致人過早死亡！

這份研究報告，由美國華盛頓大學(xué)教授AshkanAfshin主導(dǎo)。研究耗時27年之久，研究范圍囊括全球195個國家，通過分析大量的過早死亡案例，總結(jié)出長壽與疾病及飲食之間的關(guān)系。結(jié)果表明，疾病并不是導(dǎo)致人類過早死亡的最大主因，不良飲食習慣才是！

報告發(fā)現(xiàn)，世界上五分之一的死亡都是由不良飲食引起的，這相當于每年全球有1100萬人因不健康飲食而喪命。不良飲食最容易導(dǎo)致的是心血管疾病，這已經(jīng)成為過早死亡的最大殺手，其次才是癌癥和Type2型糖尿病。

報告說，隨著全球經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們生活節(jié)奏越來越快，雖然人們的健康意識已經(jīng)增加了不少，但是真正能做到維持健康飲食習慣，攝取足夠營養(yǎng)的人群數(shù)量正在減少，在2017年，這個人群數(shù)量已經(jīng)處于不達標狀態(tài)。

教授AshkanAfshin說，在世界上很多國家，不良飲食導(dǎo)致的死亡要多余抽煙和高血壓導(dǎo)致的死亡。

吃足夠的健康食物比沒吃不健康的食物更重要

這個研究報告還發(fā)現(xiàn)了一個有意思的事實，那就是什么才叫健康飲食？很多人認為是杜絕吃不健康的食物就行，例如不抽煙不喝酒，少吃高脂肪或高鹽份食物。然而報告說，這個觀念其實是不對的。

少吃高鹽高脂肪食物是否重要？的確重要。但是更重要的是，要吃足夠量的健康營養(yǎng)食物。

蛋白質(zhì)牛奶維生素這些就不用說了，現(xiàn)代人已經(jīng)很注重這些營養(yǎng)的攝入。真正缺乏的，是多不飽和脂肪酸，Omega-3,奶制品，全谷類纖維，蔬菜水果，堅果及種子類的攝入。

圖：現(xiàn)代人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)素之一，多不飽和脂肪酸

世界上由不良飲食引發(fā)過早死亡比例最高的國家是烏茲別克斯坦，最低的是以色列。英國排在第23位，美國第43位，印度第118位，中國是第140位。

報告認為，如果綜合來看，中國人的飲食習慣并不是特別健康，很多人偏愛吃高油高鹽的食物，但是為什么不良飲食引發(fā)的死亡比例反而這么低呢？原因就在于中國人喜歡烹飪做飯，且飲食配比中，蔬菜水果占了很大比重，纖維攝入較多。但是有一點遺憾是，堅果和種子攝入?yún)s比較缺乏。

圖：現(xiàn)代人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)素之二，Omega-3

而相比于其它高度發(fā)達國家的飲食習慣來說，中國人烹飪中吃的高鹽，也許其實也并不是那么高鹽。例如北美，很多人雖然烹飪中用鹽不多，但是平時購買的各種包裝食品中的鹽分卻更高，就算只是快餐店，餐廳為達到特定口味，也是用了很高的鹽份；很多加工食品僅僅是為了能夠保存新鮮更長久，就會使用更多的鹽份，一些包裝食品吃起來一點都不咸，但是里面的用鹽量確是驚人的。

圖：現(xiàn)代人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)素之三，牛奶

加拿大衛(wèi)生部今年發(fā)布了一份全新的居民健康飲食指南。指南中說，建議加拿大居民每天的飲食中要有一半的份量都是蔬菜和水果，并且要盡可能將種類豐富多樣化。不僅要吃蘋果香蕉橙子，也要攝入一定量的果莓，深色淺色蔬菜水果都要有。

圖：現(xiàn)代人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)素之四，纖維素

尤其是堅果種子，衛(wèi)生部更是建議，人們每周必須至少攝入一次此類食物，每次量不需過多，50ml即可。

圖：現(xiàn)代人應(yīng)該攝入足夠量的營養(yǎng)素之五，堅果和種子

并且，更多在家烹飪做飯更少在外面吃其實更有利。只要平時多做飯，自然就會減少吃加工食品高鹽低營養(yǎng)食品的機會。