人到中年，身體開(kāi)始逐漸衰老，很多身體的健康指標(biāo)也開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，高血壓就是中年人常見(jiàn)的問(wèn)題之一，在我國(guó)，每4個(gè)成年人中，就有一個(gè)高血壓患者，而中老年人的比例則更高。那么高血壓如何“防”，又如何“治”呢，今天就簡(jiǎn)單來(lái)和大家探討一下。

人到中年，高血壓如何防?

高血壓的發(fā)生，排除遺傳、年齡等方面的不可控因素，很多時(shí)候都與長(zhǎng)期堅(jiān)持的不良習(xí)慣有關(guān)，肥胖、長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期大量飲酒、久坐不運(yùn)動(dòng)、高鹽高脂飲食、長(zhǎng)期焦慮緊張，熬夜等，都有可能在中青年階段，就出現(xiàn)血壓升高的情況，特別是很多朋友會(huì)出現(xiàn)低壓高，而高壓未超標(biāo)，壓差小的情況。有了血壓異常的情況，就應(yīng)該捫心自問(wèn)一下，上面談到的這些不良習(xí)慣和嗜好，我占了幾條，我能戒除幾條?

如果您已經(jīng)人到中年，血壓還沒(méi)有出現(xiàn)異常的問(wèn)題，那么恭喜您，這是很好的現(xiàn)象，但是為了避免高血壓的發(fā)生，建議您一方面在生活上要活的更加健康，清淡飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)油膩，少吃垃圾食品，規(guī)律飲食，飲食有度，適度的根據(jù)情況加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)不必要的煩惱和焦慮，保持良好的作息，戒煙，少喝酒，做到這些方面，都有助于預(yù)防和改善高血壓?jiǎn)栴}，另一方面，還要注意血壓的定期測(cè)量，對(duì)于血壓正常，比如說(shuō)一直是120/80的朋友，可以每年測(cè)量一次血壓，對(duì)于血壓已經(jīng)呈上升趨勢(shì)的朋友，比如已經(jīng)到了邊緣高血壓的情況的，一般建議每3~6個(gè)月測(cè)量一下血壓，及時(shí)了解自己的血壓情況。

做好血壓監(jiān)控，改掉生活中的不利于心血管健康的不良生活習(xí)慣，做到這2點(diǎn)，是中年人預(yù)防高血壓的重要方面。

如果已經(jīng)有了高血壓的問(wèn)題，那么根據(jù)高血壓的情況，和其他心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)情況，把血壓控制下來(lái)，是減少高血壓導(dǎo)致心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要方面。

如果是輕度的一級(jí)高血壓的情況，即血壓值超過(guò)了140/90的限度，明確診斷為高血壓，但未超過(guò)160/100的情況，如果沒(méi)有糖尿病等其他心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，也沒(méi)有腎臟疾病、眼底疾病等高血壓靶向器官損害，這樣的高血壓情況，可以考慮先不服藥，通過(guò)上面談到的改善生活方式的辦法來(lái)控制高血壓，改掉不良習(xí)慣，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，輕度的高血壓往往都能得到一定幅度的改善。這也是控制血壓穩(wěn)定的根本。