如今，越來越多的工作、學(xué)習(xí)、游戲黨習(xí)慣坐在電腦面前長期久坐不動，腸道蠕動減弱、減慢，血流循環(huán)不通暢，容易誘發(fā)大腸癌、結(jié)腸癌。

直腸癌

直腸癌的發(fā)生主要與患者的不良生活及飲食習(xí)慣相關(guān)。

1．飲食因素

如今大部分居民都是高脂肪、高蛋白、低膳食纖維的西式飲食，特別是年輕人很喜歡西方傳來的快餐食物，此類食物含高蛋白、高脂肪、低纖維類食物，大量飽和脂肪酸，易導(dǎo)致大腸菌群組成紊亂，促使致癌物生成和發(fā)展，這也是近年來各種消化道惡性腫瘤激增的主要原因。

2．不規(guī)律生活方式

如今生活、工作壓力大，尤其在大城市，由于工作原因，加班熬夜、喝酒應(yīng)酬等事務(wù)繁多，長期不規(guī)律的生活方式可致人體生物鐘紊亂，體內(nèi)毒素堆積，代謝物質(zhì)無法正常排出，長期積存于體內(nèi)導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生。

3．久坐不運動

白領(lǐng)一族需長時間坐在辦公室工作，不正確的坐姿更會加重腹腔充血;且長時間坐著可引起腹脹、便秘(消化內(nèi)科)，如果不能每天清除，較長時間累積在腸道，糞便內(nèi)的有害物質(zhì)很容易對腸黏膜造成傷害，從而誘發(fā)癌變。

結(jié)腸癌

結(jié)腸癌就是一項多發(fā)的“椅子病”。長期久坐會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。

如果腸道長時間處于瘀血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，易誘發(fā)結(jié)腸癌。

女性朋友在生理周期的時候，內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán)，從而起到改善腸道健康的作用。因此，男性比女性更容易患上結(jié)腸癌。

拒絕久坐，防腸癌

對于久坐的人群，應(yīng)每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水;走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時伸展一下腿腳，讓你的身體從久坐中解放出來。

每天要做大約30分鐘的運動。這里所說的30分鐘的運動可以分散到一整天中，坐的時間長了，起來活動一下，原地踏步，做些簡單適度的活動，如擴胸運動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液循環(huán)，預(yù)防久坐的危害。

女性可多做髖關(guān)節(jié)運動。每隔一段時間，起身站立在辦公桌旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運動，這樣盆腔瘀血會得到緩解。

久坐辦公室的白領(lǐng)，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。

吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天兩遍，對女性也同樣適用。