是的，中國超3億人得了的這個“病”就是——失眠?。?！

2015年6月中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%，超過3億人口有睡眠障礙。

別以為失眠是小事兒，它成為威脅人們健康的巨大隱患！

小心！長期失眠很傷身！

1引發(fā)抑郁和焦慮

長期失眠，會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂，容易引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥等各種精神疾病。

2易患心臟病

研究表明，失眠可能通過交感神經(jīng)功能亢進、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。

3誘發(fā)糖尿病

美國芝加哥大學對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時間減少為4至6小時，發(fā)現(xiàn)他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

4導致肥胖

美國疾病控制和預防中心（CDC）的研究發(fā)現(xiàn)，失眠狀態(tài)嚴重的州，往往肥胖率也很高。

5死亡率更高

美國布萊根女子醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風險較高，因與心血管疾病相關的死亡風險增加了32%~55%。

你屬于哪等失眠？

那么你到底屬于哪等失眠呢？請對照一下看：

一過性失眠：失眠時間在1~6天內(nèi)，多由于應激，睡眠環(huán)境改變等因素導致的，大多能自行緩解。

短期失眠：失眠持續(xù)1~3周稱為短期失眠。

長期失眠：失眠持續(xù)3周以上，每周失眠天數(shù)在4天以上，屬于長期失眠。許多內(nèi)科疾病，精神科疾病，或者不良生活習慣都會導致長期失眠。

從臨床上看，一過性失眠可以自身調(diào)整解決，而短期失眠，無法自身調(diào)整；超過3周以上的長期失眠，就需要引起注意了。

無論是哪種失眠類型，都需要從飲食、起居習慣方面進行調(diào)理。

失眠，你最該記住下面這五句話

1上床前，平穩(wěn)情緒

睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調(diào)得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助于放松。

2每天睡覺和起床的時間固定

這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內(nèi)的布置應以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置于視野之外。

3超過15分鐘沒睡著，下床做點事

睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助于入睡。

4養(yǎng)成鍛煉好習慣

但是，選擇鍛煉的時間非常重要。理想的鍛煉時間為早晨。晚上鍛煉反而會導致失眠，因為鍛煉可導致體內(nèi)的能量增加。

5晚飯不要吃得太多

對于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

改善失眠小方法

1做個頭療養(yǎng)護

中醫(yī)認為：頭為“五臟之血，六腑之氣，皆上注于頭”，人體的14經(jīng)絡中有7條陽經(jīng)全部交匯頭部，穴位多達100多個，是人體穴位最密集的部位，一旦腦部循環(huán)不暢、氣血不足，大腦就會過早的衰老，并引發(fā)失眠等問題；通過頭療上焦養(yǎng)護來解決失眠問題就是一個很好的途徑。

頭療上焦養(yǎng)護采用中醫(yī)經(jīng)絡穴位療法，快速調(diào)理頭部經(jīng)絡穴位，配合特色神手工具，快速改善頭部微循環(huán)，舒經(jīng)通絡，并配合38味名貴藥材秘制而成的草本油，安神養(yǎng)腦，有效改善失眠等問題。

2藥浴泡腳

藥浴泡腳不但可以起到滋陰明肝的作用，還有利于提高睡眠質量，如果泡完腳后在適當做幾分鐘足底按摩對身體的血液循環(huán)更好，臟腹器官也能得到進一步調(diào)節(jié)，泡腳后建議不再進行其他活動馬上睡覺補腎效果更佳。

3腳踩豆按摩

赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重復使用。

4泡個藥浴澡

泡藥浴具有安神助眠效果，泡浴后通過消除疲勞、舒緩身體，起到安神催眠的作用。泡浴后全身放松極易入眠，且眠而深，提高睡眠質量。保證睡眠質量，是養(yǎng)生安眠良品。也是長期收到失眠和難以安眠狀態(tài)的現(xiàn)在人士的健康福音。