相信大家都有這樣的經(jīng)歷，

晚上9點(diǎn)就睡覺了

早上醒來

頭腦卻怎么也清醒不起來

而且特！別！累！

感覺自己就像睡了個(gè)假覺

那么

問題到底出在哪里呢？

晚上早早入睡

白天卻很晚起床

這種睡法叫“睡醉”：

打亂了大腦中控制

身體日常周期的生物鐘

所以越睡越累

除此之外

哪些不良習(xí)慣會讓你越睡越累呢？

睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽，這時(shí)胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡。正如中醫(yī)所說：胃不和，則臥不安。

臨睡前最好不要吃東西。

枕頭過高

從生理角度來講，枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。

枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕。長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響健康與穿衣效果。

蒙頭睡覺

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。

時(shí)間長了，就會導(dǎo)致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

睡前情緒激動

很多人睡前吵架、情緒激動，都會影響睡眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

儲存睡眠

很多人認(rèn)為提前多睡一會兒再熬夜，會好一些。其實(shí)，人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對人體是沒有多大幫助的。

其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養(yǎng)顏也是無益的。

睡前用腦過度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則適合做些較輕松的事，使腦子放松，這樣容易入睡。

否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

還有哪些能讓你

擁有好睡眠呢？

1.安排規(guī)律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)就寢與起床的習(xí)慣，從而建立自己的勝利鬧鐘。偶爾有事而晚睡，早晨仍然應(yīng)按時(shí)起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能儲存，睡多了也無用。

2.創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境

把床視為單純睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。睡前半小時(shí)可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就可以養(yǎng)成一個(gè)睡眠好習(xí)慣。

3.、晚飯后避免食用含有咖啡因類食品

含有咖啡因的食物或飲料會刺激大腦，使大腦興奮而引起失眠，如巧克力、可樂、咖啡、茶等。另外，冰鎮(zhèn)類食物也盡量避免。

4.適量運(yùn)動輔助睡眠

每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時(shí)至一小時(shí)（但不是睡前哦），以使身體各器官靈活。適量的運(yùn)動，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的工作效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。