很多人以為腳后跟疼是因為腳后跟長了骨刺了。“你想啊，一站起來全身重量壓著骨刺戳進肉里，想不疼都難！”

的確，長骨刺后的確有可能會導致疼痛，但它所導致的腳后跟疼只占極小一部分。

但不是所有的骨刺都會引起疼痛。恰恰相反，它的出現(xiàn)反而能夠幫助腳部更好支撐平衡。這究竟是咋回事，導致腳后跟疼的原因有哪些，該怎么止痛，"問上醫(yī)"為您詳解。

為什么腳后跟會長骨刺？

"骨刺"也叫骨質(zhì)增生、骨贅。它是人體為彌補衰老磨損、不堪重負的關節(jié)而主動、代償性增生的骨質(zhì)。它能起到輔助固定、支撐的作用。常出現(xiàn)在骨質(zhì)流失較為嚴重的老年人、更年期后婦女身上。

人體上述自發(fā)的增生現(xiàn)象多數(shù)情況下是好事。它的出現(xiàn)恰巧說明"組織需要它"。比如，有的患者長期腰間盤突出有腰痛，幾年后腰痛卻自發(fā)好轉(zhuǎn)了，結果拍片發(fā)現(xiàn)腰椎長了骨贅，增加了腰椎的穩(wěn)定性。

當然，不好好長的骨刺的確會導致腳后跟疼痛。

哪些問題才是導致腳后跟疼的主因？

（1）足底部筋膜炎

足底部筋膜炎所致的腳后跟疼約占患者的80%，是第一主因。它導致的腳后跟疼有如下特點：

早晨下床或靜止一段時間后，足跟著地站立時感到足跟部疼痛；

最初邁步時疼痛加劇，行走數(shù)步后有所緩解；

隨著步行距離或站立時間的增加，疼痛會再次加劇。

（2）跟骨骨折

對于正常人來說，跟骨是不容易骨折的。但若從高處墜落，或骨質(zhì)流失嚴重人群的跟骨的確易骨折。若腳后跟疼痛的同時，還出現(xiàn)腫脹、皮膚淤紫甚至不能行走的情況，這種可能性很大。

此時要立即到骨科就診。醫(yī)生會通過X片等檢查明確是不是骨折，如果確實有骨折，就需要石膏固定或者手術治療。

（3）其他

除了上述原因外，扁平足、高足弓、骨腫瘤、跟腱斷裂、跟腱炎等多種疾病都可能引起腳跟痛。有的疾病不危重可以先自行處理，但是像骨腫瘤、跟腱斷裂等疾病一定不能拖延，要及時看醫(yī)生。

腳后跟疼該怎么辦？

若是跌倒、墜落等事件后，突然出現(xiàn)腳后跟疼的問題，請立即到醫(yī)院去檢查。若是逐漸出現(xiàn)的、緩慢加劇的腳后跟疼，先采取以下措施進行緩解：

（1）休息、減少負重運動

相信很多人有這樣的經(jīng)歷，逛街逛久了腳會疼的厲害，只想找個凳子坐著。這是腳部筋膜長時間負重，出現(xiàn)勞損后產(chǎn)生可導致疼痛的炎性因子。

（2）換雙合適的鞋或鞋墊

穿什么鞋長時間走路，腳最容易疼？答案是平底鞋！沒錯，這種鞋的鞋底無法給腳底提供足夠的支撐，尤其是足窩部分。

這會將重量全部都集中在腳尖和腳后跟。而腳尖和腳后跟是由足底筋膜相連的，這兩端受力過多，會過度拉扯足底筋膜，導致疼痛。

建議穿運動鞋或購買專門的足跟墊。

（3）巧用冷敷和熱敷

導致疼痛的根源是炎性因子。冷敷可以阻止炎性因子釋放，而熱敷可以加速炎性因子吸收。通常，在剛出現(xiàn)疼痛時用冷敷，而疼痛48小時后適當熱敷，可有效緩解腳后跟疼痛。

（4）拉伸訓練

長期行走后，腳部相關肌肉就可能會痙攣、僵硬。拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，促進血液循環(huán)，緩解疼痛。若腳后跟疼，建議按照下圖所示的動作進行毛巾拉伸、踩臺階牽拉、按摩牽拉訓練。

注意，進行上述拉伸運動時不要貪多，每次選取一個動作練習3組，每組做10下即可。

上述做法都緩解不了又該如何？

找醫(yī)生！足底筋膜炎、跟腱炎等疾病雖是無菌性炎癥，但若長期不好，也會嚴重影響生活。此時可以服用一些非甾體類藥物，如塞來昔布、芬必得等。但這類藥存在一定副作用，因此建議咨詢醫(yī)生后再服用。

此外，若炎癥很嚴重，還有可能需要注射激素來進行消炎，這些都需要由醫(yī)生來解決。