在辦公一族中，頸椎病的發(fā)病率達(dá)到3.8%-17.6%，近年來，頸椎病明顯有年輕化的趨勢，像財(cái)會(huì)、編輯、IT等職業(yè)的辦公族，長期低頭伏案工作，頸椎處于屈曲位，這不僅會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤內(nèi)壓力增加，同時(shí)頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損，最終患上頸椎病，出現(xiàn)頸背部疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊等癥狀。

可以說，頸椎病是長期慢性勞損的結(jié)果。廣東省第二中醫(yī)院骨科教授許學(xué)猛認(rèn)為，不良睡眠體位、工作姿勢不當(dāng)、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是頸椎骨關(guān)節(jié)退化的常見原因。所以，預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵在于做“三好學(xué)生”。

坐好——要預(yù)防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，肩部放松，保持最自然的姿勢。具體做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕，盡量不要低頭。辦公室里工作，還應(yīng)該時(shí)不時(shí)站起來走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使肩部肌肉得到松弛。

睡好——枕頭高度要合適，過高的枕頭會(huì)造成頸椎反張，使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，導(dǎo)致頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。所以，高枕并非無憂。過低的枕頭也不行，也會(huì)造成頸椎變直，容易出現(xiàn)胸悶不適。合適的高度應(yīng)為仰臥位-頭后枕（5-7厘米）頸部枕10-12厘米；側(cè)臥位-臉側(cè)部枕12-14厘米。

動(dòng)好——工作一兩小時(shí)后，就有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，使得頸椎關(guān)節(jié)的疲勞得到緩解。當(dāng)長時(shí)間低頭看書的時(shí)候，應(yīng)該向遠(yuǎn)處眺望半分鐘左右，這樣既能消除眼部疲勞，又有利于頸椎的保健。此外，專家還強(qiáng)調(diào)，重視筋肉防治，坐位拉伸和站立伸拉、側(cè)拉活動(dòng)筋肉，筋舒骨正、氣血流通。

在對頸椎病患者進(jìn)行觸診時(shí)，發(fā)現(xiàn)肌張力增高，并能觸及條索狀硬結(jié)，這其實(shí)是骨、筋、肉病變相互影響的結(jié)果。因此許學(xué)猛建議，在平時(shí)應(yīng)該多以反向運(yùn)動(dòng)為主，比如仰泳、后仰投籃。這類運(yùn)動(dòng)有助于改善頸部的血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消退、解除肌肉痙攣、減輕疼痛。

如果做好了“三好學(xué)生”之后，頸椎病還沒好，怎么辦呢？別急，專家還有手法正脊來幫你。許學(xué)猛說，這是中醫(yī)治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，其可以緩解頸肩肌群的緊張和痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解軟組織粘連及緩解癥狀。據(jù)記者了解，許學(xué)猛教授創(chuàng)立三位(坐、臥、站)動(dòng)正整脊快手法，在醫(yī)患配合情況下，讓患者在醫(yī)生引導(dǎo)下主動(dòng)活動(dòng)，從而糾正患部小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，達(dá)到動(dòng)中求正，往往能夠即時(shí)緩解痛感，同時(shí)起到整體調(diào)正頸椎序列的作用，許教授手法快速，患者整脊無痛，他還專門研發(fā)了專利整脊椅供患者使用。

中醫(yī)認(rèn)為，肝腎久虛、氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致筋骨失養(yǎng)，因而食療也是一種治療頸椎病的方法。

（1）薏米赤豆湯：薏米、赤豆、淮山、梨（去皮），加水適量，武火（大火）煮沸后文火煎20分鐘，加冰糖適量即可。

功能：化痰去濕，適用于痰濕阻絡(luò)型頸椎病。

（2）葛根煲豬脊骨：葛根30克、豬脊骨500克。葛根和脊骨加清水煲湯，此湯益氣養(yǎng)陰、舒經(jīng)活絡(luò)。適用于神經(jīng)根性頸椎病，經(jīng)常飲湯食肉有效。