有沒有哪種“痛”

能讓你夜半驚醒、淚流滿面？

體會過夜間抽筋的痛嗎？

那種感覺

誰抽誰知道！

抽筋是一種很常見的現(xiàn)象，很多人都是會出現(xiàn)的。抽筋學名為肌肉痙攣（musclecramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。

小時候總聽大人說，

晚上腿抽筋都是因為缺鈣。

那么，抽筋真的是因為缺鈣嗎？

有什么方法可以緩解疼痛呢？

應該如何預防和避免呢？

今天給大家科普一下！

哪些原因會引起抽筋？

01低鈣血癥

當體內(nèi)發(fā)生低血鈣時，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。

所以，抽筋的發(fā)生與鈣的確有一定關聯(lián)，但相關度有多大？目前還沒有確切的數(shù)據(jù)。

02寒冷的刺激

夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

03疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

04睡眠姿勢

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。

05血流因素

對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

06動脈粥樣硬化

當動脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。

07運動

劇烈運動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

08出汗過多

運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

抽筋的自救方法

01立刻腳著地

抽筋多發(fā)生在夜晚睡覺時，一旦發(fā)生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住墻壁。

02扳扳腿

如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕癥狀。

03按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

防抽筋五個小方法

01常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞

運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

02多喝水，少飲酒

2018年7月，發(fā)表在《家庭醫(yī)學年鑒》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助于預防抽筋的發(fā)生。

經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

03注意飲食平衡，補充鈣劑

老年人由于胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，除了通過藥物，特別建議從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

04注意保暖，適當拉伸

特別是夜里抽筋的人，在寒冷的冬天，應該注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

05針對孕婦抽筋

孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。