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1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。2. 按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問(wèn)題。3. 睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過(guò)久，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。4.對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支 持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。5. 當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推而不是指向趾尖可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時(shí)候，你也可以做這種伸展動(dòng)作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。6. 當(dāng)孕婦晚上睡覺腿抽筋的時(shí)候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。