一般超過11點算熬夜；12點睡是輕度熬夜；1-2點睡，中度熬夜；整夜不睡是重度熬夜

什么人群經(jīng)常熬夜？

廢寢忘食的科研人員，奮斗在生命一線的醫(yī)護人員，時刻待命的警察同志。

說得貼近生活一點就是：

臨考前想著“背多分”的學生（比如苦逼的醫(yī)學狗），有實習任務的考研黨（晚上不努力，白天徒傷悲），上班族（黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用來熬夜寫報告），KTV的服務員（這么難聽求你別唱了，讓我早點下班吧），燒烤攤的攤主（為什么沒找我拍深夜食堂），就是不想早睡的人等等。熬夜現(xiàn)象其實普遍存在

熬會對人體帶來哪些危害呢？

熬夜的潛在后果可不只是脫發(fā)那么簡單（90后們瑟瑟發(fā)抖）

1、對心血管系統(tǒng)的危害

資料顯示熬夜可使人體內(nèi)各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態(tài)，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發(fā)生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發(fā)生心梗，而導致猝死。

2、對消化系統(tǒng)的危害

熬夜的人多有吃夜宵的習慣，人的胃黏膜上皮一般2～3天時間就要再生一次，這一修復一般是在夜間胃內(nèi)沒有食物的時候進行，也就是在晚上人們睡眠中進行修復。如果我們經(jīng)常吃宵夜，或不規(guī)律進餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生，時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導致食欲減退、消化不良。如果得不到及時的治療，就可能導致胃癌的發(fā)生。日本專家的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間是沒有規(guī)律的。

3、引發(fā)肥胖

熬夜的人經(jīng)常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。

4、免疫力下降

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處于的亞健康狀態(tài)。同時，對于各種疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易發(fā)生感冒、胃腸炎等疾病。日本的研究指出長期熬夜者比正常人更容易罹患癌癥，如熬夜者的胰腺癌發(fā)病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學家則認為，夜間是體內(nèi)細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導致細胞癌變。

5、記憶力減退

我們都有這樣的體驗，如果頭一天晚上沒有休息好，第二天白天就會出現(xiàn)沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。這是因為人體沒有得到很好的休息，熬夜使得本應白天興奮的交感神經(jīng)，在夜間“加班”發(fā)生異常的興奮，而在第二天，交感神經(jīng)發(fā)生疲勞，而無法繼續(xù)興奮了，就會出現(xiàn)上述表現(xiàn)。時間長了，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠癥等嚴重的健康問題。

6、對五官的影響

熬夜會對眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀，甚至使人患上干眼癥、視力下降、中心性視網(wǎng)膜炎等。還可造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至導致耳聾。

7、對心理的影響

凌晨3到5點，本應是人體養(yǎng)精蓄銳的時段。但如果因為夜班而得不到休息，人的情緒會降到一個低谷。對付完夜班，感到“身體被掏空”的人們不得不選擇在最不適合入睡的白天補眠，長此以往，又將導致慢性睡眠障礙的發(fā)生。

熬危害這么大，有什么補救措施？

最好的補救方法就是，不要熬夜~

言歸正傳，說幾個措施~

1、補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。

2、補充睡眠

通常在兩個時間補，中午和周末。午飯后小睡一會，不要超過三小時，就可以很好地補充了，且質(zhì)量好于晚上多睡一小時。補覺前和平常睡前一樣，要充分放松。用熱水泡腳或者聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠時，一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。

3、加強營養(yǎng)

應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可喝一些稍有養(yǎng)生功效的茶，像本道元覆盆子黃精茶這樣藥食同源，既能安神健體，又可以增強抵抗力的養(yǎng)生茶，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康都是很有好處的。

4、鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。但勿過度運動。

5、保護眼睛

在電腦旁放一盆綠色植物，或每隔一段時間，閉上眼睛做眼保健操，如果找不到具體穴位，把眼睛周圍的區(qū)域都按摩按摩就行，記得閉上眼睛哦~多吃對眼睛好的滋補品，如枸杞，胡蘿卜等。

6、避免過勞

如果本來有一些心腦血管方面問題，或者熬夜時突然感到疲憊不堪、心生厭倦，應趕緊停下一切事情，去休息。身體在達到承受極限時會發(fā)出一些信號，勿忽視了。

熬夜這個話題雖是老生常談了，但是，有價值的東西值得重復重復再重復~

戳文末視頻，看看睡眠的重要性吧。

其中“大腦中沒有淋巴管”的結論已經(jīng)在2015年被推翻了，弗吉尼亞大學醫(yī)學院的研究者們在《自然》上發(fā)表了一項結論（Structuralandfunctionalfeaturesofcentralnervoussystemlymphaticvessels），他們確認，大腦會通過淋巴管道與免疫系統(tǒng)直接聯(lián)結。盡管如此，視頻中對于腦脊液的作用依然適用，結論并沒有改變。一定要睡個好覺，有一個重要的原因，聽聽下面這位專家的分析：