其實，偶爾的失眠也許只是因為你沒有做好睡前的充分準備喲~

你有失眠的困擾嗎？

晚上翻來覆去睡不著？

失眠

除了影響第二天精神狀態(tài)

還會導(dǎo)致脫發(fā)、體虛，甚至猝死……

其實

偶爾的失眠

也許只是因為

你沒有做好睡前的充分準備喲

趕快看看自己有沒有中招↓↓

錯誤睡眠姿勢

你喜歡哪一種睡覺姿勢呢？

趴著睡、躺著睡，還是嬰兒睡

其實，睡覺的姿勢可有講究了

睡錯了可能會傷害身體

趴著睡損傷背部

肯定有不少人喜歡這種睡姿：臉貼著枕頭，一只腳抬起。但是這樣的睡姿會對背部造成損傷，久之會使得背部疼痛。

建議平常如果有腰背部疼痛的人，睡覺時可以在腳下墊一個小枕頭，以緩解腰背部壓力，加速入眠。

枕手睡損傷手部

有的人喜歡用手枕著睡覺，長時間的壓迫感，會阻礙胳膊的血液循環(huán)?？赡軙?dǎo)致手臂發(fā)麻，腫脹；嚴重的甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。

如果改變睡姿讓你一時無法適應(yīng)，建議嘗試懷抱一個小枕頭入睡，從而放松你的雙手。

壓肩睡損傷肩部

壓肩睡，即一只手放在枕頭底下，然后側(cè)身臥睡。身體的壓力全部施加在肩膀上，起床的時候會發(fā)現(xiàn)肩膀格外疼痛，時間久了易患肩頸病。

為了放松肩部，可以在手臂兩側(cè)各放一個枕頭。第二天起來的時候，肩頸會特別舒服，疲勞感也會減輕不少喲。

睡覺時，帶這3種東西

帶“機”睡覺

睡前躺著玩手機，萬一碰到好玩有趣的，大腦越來越興奮，不失眠才怪呢。

戴文胸睡覺

一項研究發(fā)現(xiàn)，每天戴文胸超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或不戴的人高出20倍以上。其實，女人戴文胸主要是為了展示美或保護乳房，晚上睡覺真的沒必要戴。

帶“妝”睡覺

帶妝睡覺，會堵塞肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長粉刺痘痘。

所以睡前卸妝洗臉超級重要！讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。

提醒：10件“床上事”有損你健康

帶妝睡覺：殘留的化妝品堵塞毛孔，加快衰老速度；

帶飾物入睡：容易誤傷到皮膚；

微醉入睡：容易患心臟病和高血壓等疾??；

睡前生氣：使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，難以入睡；

睡前飽餐：食物刺激大腦，大腦有興奮點，不能安然入睡；

睡前劇烈運動：大腦神經(jīng)細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，短時間內(nèi)很難平靜；

枕著手睡：久而久之，會產(chǎn)生“返流性食道炎”；

對著風(fēng)睡：易受涼生??；

坐著睡：加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴等現(xiàn)象；

睡眠不足：加速腦細胞衰退。

真正的“助眠法”，了解一下

睡個好枕頭

一個好枕頭的標(biāo)準：

長扁形枕頭的最佳長度為50厘米，圓柱枕頭長45~55厘米即可。

寬扁形枕寬15~20厘米最佳，圓柱枕直徑12~14厘米為宜。

至于高度，成年人以10~12厘米為宜（仰臥時，枕高為自己的一拳；側(cè)臥時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8個月左右的嬰兒為1~3厘米，新生兒可不用枕頭。

軟硬度稍柔軟，硬度適中。“彈簧枕”、“氣枕”并不算健康好枕。

建立自己的生物鐘

養(yǎng)成定時睡覺與起床的習(xí)慣，偶爾因為熬夜工作/學(xué)習(xí)而晚睡，早晨最好也按時起床。

遇到節(jié)假日，避免多睡懶覺；睡眠不能存，睡多了晚上更遭罪。