上班、看電視、玩手機(jī)、玩電腦······只要在坐著,就有人蹺二郎腿。但你可能沒發(fā)現(xiàn),用這種“舒服”的姿勢坐著坐著,骨盆就變歪了。
今天,我們給大家?guī)砹艘环莩C正骨盆傾斜的攻略!
骨盆傾斜是什么?
骨盆上連接腰椎,下連接大腿,能夠支持軀干并且保護(hù)盆腔內(nèi)的器官。
骨盆最常見的煩惱,就是“歪斜”。這主要是由于肌肉力量不平衡造成骨盆的角度改變,包括前傾、后傾、左右高度不一和左右旋轉(zhuǎn)。
骨盆歪了以后,為了不讓自己摔倒,脊柱也會作出相應(yīng)變化。因此骨盆傾斜還可能引起脊柱生理曲度變化,表現(xiàn)為腰疼、頸背部酸痛、駝背等。
為什么會得骨盆傾斜?
1經(jīng)常翹二郎腿
經(jīng)常翹二郎腿,會導(dǎo)致左右骨盆高低不一。若是一直保持翹腿的姿勢,脊柱就會慢慢形成固定的彎曲弧度,對背部,肩部和腰部都造成負(fù)擔(dān)。
2經(jīng)常背部彎曲
坐椅子的時候,有許多人習(xí)慣不坐滿椅面,然后用彎曲的背部直接靠著椅背;長時間維持這個姿勢,身體就會記住骨盆后傾的狀態(tài),并且把這個姿勢當(dāng)成是正常的。
因此坐椅子時,應(yīng)保持背部挺直,如果感覺到累,可以將座背調(diào)直,然后將整個背部貼上去,以維持骨盆和脊柱的正常位。
3穿高跟鞋
穿高跟鞋使重心過度前移,造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大,且對椎骨的壓力迅速增大,日積月累還容易導(dǎo)致腰痛和頸椎病的發(fā)生。因此,如果穿高跟鞋,最好不要超過5厘米。
4一直單側(cè)背包
背側(cè)背包提東西時,若是一直習(xí)慣用同一邊,那一定叮囑自己記得適時換邊。比如說,可以今天用右邊,明天換左邊,規(guī)定自己兩邊同時使用。如果路途遙遠(yuǎn),盡量使用雙肩包。
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