太多人的“英年早逝”,為我們敲響警鐘:學(xué)會平穩(wěn)度過45~59歲這個“生命高危期”,是健康長壽的第一步。
發(fā)表在醫(yī)學(xué)期刊《循環(huán)》上的最新研究指出,長壽不是一朝一夕的事,想長壽,還需要在細(xì)節(jié)上多用心。
45到59歲有道“生死坎”,易發(fā)生猝死
世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律,將人的一生大致分為四個階段:
1~35歲為活躍期,器官逐漸發(fā)育完善,總體來說比較健康;
36~44歲為下滑期,部分器官功能開始衰退,某些疾病形成;
45~59歲為高危期,多數(shù)疾病高發(fā),有的甚至危及生命,比如冠心病、腦卒中、癌癥等;
60歲后雖有高危期的延續(xù),卻相對安全。
根據(jù)臨床經(jīng)驗,專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的一些問題:
氣喘吁吁:肺部老化
肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降,如不注意鍛煉,到了40歲,有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。
生活中,吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。
經(jīng)常便秘:毒素累積、腸癌風(fēng)險
大便長時間滯留體內(nèi),使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出,腸內(nèi)壞細(xì)菌肆虐,壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細(xì)菌,使得腸道菌群失調(diào)。
小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現(xiàn),日積月累,可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。
中年是肌肉、骨骼的衰退期,表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現(xiàn)脫鈣過程,骨密度降低。
很多人到了中年都會出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題,比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節(jié)咔咔響等。
睡眠不好:免疫低下、小病不斷
入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現(xiàn),使得人體免疫力變差,無精打采,各種疾病也會趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。
美國哈佛研究發(fā)現(xiàn)——
堅持5種習(xí)慣,或延壽10年
其實,順利度過“生命的危險期”并不難,美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),在諸多習(xí)慣中,以下5種習(xí)慣與大幅延長壽命密切相關(guān)。長期堅持,就能幫助平均延壽10年以上。
1.和香煙說拜拜
美國疾病控制和預(yù)防中心指出:“吸煙會導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”
同時,吸煙會影響胃腸道粘膜組織。要想長壽,首先要跟香煙說再見。
2.身體BMI質(zhì)量指數(shù)不容忽視
脖子越來越粗,肚子越來越大……你不只是胖了,還可能是健康出了問題。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法。
計算方法:BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織推薦,BMI在20~22之間為成人的理想體重。
3.過度飲酒萬萬不可
長期過量飲酒會對身體造成許多傷害,在聯(lián)合國公布的危害人類健康十大因素中,酒位列第5位。
以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現(xiàn),酗酒會加重肝臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化,過度飲酒,還會增加患上大腸癌的風(fēng)險。
4.每周105分鐘,中強(qiáng)度鍛煉不可少
運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家泰斯·艾斯福格爾斯指出,每周堅持累計至少105分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉有益健康。
推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等,心率一般在100~140次/分鐘為宜,這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化等問題,同時促進(jìn)良好睡眠與腸道健康。
5.合理膳食足夠水,確保腸道通暢
三餐按時定量,多吃蔬菜水果五谷雜糧,飲用足夠量的水。保持腸胃通暢、身體健康。
腸壽才能長壽:腸道年輕,身體年輕
在哈佛大學(xué)給出的建議中,每一條其實都關(guān)系到一個健康重點——腸道。
在45~59歲這個“生命高危期”,一定要保證腸道通暢,“腸壽才能長壽”。維持腸道內(nèi)的菌群平衡,減少有害物質(zhì)的吸收,對腸道健康,至關(guān)重要。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
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健客價: ¥59該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
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