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決定長壽的不是衰老和疾病,而是它!

2018-08-15 來源:聚焦新藥醫(yī)療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食方面要做到:'皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐'。按照很多健康專家的倡導(dǎo),應(yīng)該是'早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少'。

人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%、社會環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%、而生活方式占60%,幾乎起了決定作用。

這么看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這么認(rèn)為,大多數(shù)沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!

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按時睡覺

不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。

飲食規(guī)律

飲食方面要做到:'皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐'。按照很多健康專家的倡導(dǎo),應(yīng)該是'早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少'。

但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是'早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽'。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

不抽煙

抽煙的人要注意:抽煙容易患?xì)夤苎住⒎螝饽[、肺心病,最后患肺癌,這是死亡三部曲。

不喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。為了身體健康,最好不要喝酒。

珍惜健康

希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷也要及時就醫(yī)治療。

少生氣

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜,而要做情緒的主人。

記?。呵榫w是人們健康的指揮棒,至關(guān)重要。生活中的三種'快樂',我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。

家庭和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌癥50%來自家庭。

那怎么樣讓家庭和睦,這是一門學(xué)問,必須解決四個問題:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要處理好婆媳關(guān)系;

第四,夫妻要恩愛,這是核心。

夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

走路鍛煉

人很容易'死在嘴上,懶在腿上'。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。

體質(zhì)上升期(0~28歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;

體質(zhì)下降期(28~49歲):就不要參加競技運(yùn)動了,適合進(jìn)行體質(zhì)鍛煉;

老年體質(zhì)衰退期(49歲后):就要進(jìn)行功能鍛煉,保持身體功能正常。

最推薦的運(yùn)動是快速步行(>120步/分)、游泳,年長者適合練太極。

記住一個原則

在日常飲食中,植物性的東西,一定要占80%,動物性的東西只能占20%。

我們現(xiàn)在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。

做到12個“一”

男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加'粗枝大葉',平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們每天要盡量做到下面幾個一':

每天一個西紅柿;

常喝一杯綠茶;每天一把核桃;

少抽一支煙;每天一瓶白開水;

每天一個蘋果;每天一根香蕉;

多一些微笑;多一點(diǎn)運(yùn)動。

想要長壽,必須每天健康生活,做到七個方面:

一定要吃好3頓飯;

一定要睡好8小時覺;

每天堅持運(yùn)動半個小時;

每天要笑,身心健康;

每天一定要大便,排出毒素;

一定要家庭和睦;

不吸煙,不酗酒,每天健走。

健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。

一定要記住這兩句話:能吃能喝不一定健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。

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