夏天是最容易忽略晚餐的季節(jié)：天氣炎熱，食欲大減；為了減肥，忍饑挨餓；網(wǎng)上還流傳著“餓治百病”的說法，似乎多吃一口都是罪過……其實，不吃晚餐可能比吃撐更加傷身。不知從什么時候開始，“過午不食”成為了一種養(yǎng)生方式。很多想瘦的人，都把這四個字當(dāng)成準(zhǔn)則。但這種生活方式，存在危害身體健康的風(fēng)險！除了“過午不食”還有哪些錯誤的說法害你丟掉了晚餐呢？哪幾種晚餐最傷身體？晚餐的正確打開方式又是什么呢？別急，小谷這就帶你去了解一下！

哪些錯誤的說法害你丟掉了晚餐？

1.古人提倡“過午不食”

“過午不食”更多是從修行的角度來說，作為養(yǎng)生方式應(yīng)該因人而異，不可盲目照搬。專家認(rèn)為，一日三餐久經(jīng)考驗，符合人體規(guī)律，不可隨意打亂。

2.晚飯容易導(dǎo)致脂肪堆積

如果不吃晚飯的初衷是減少腸胃負(fù)擔(dān)，減少熱能堆積，似乎還有些科學(xué)性。不過若能做到恰當(dāng)?shù)娘嬍?，合理地運(yùn)動，即使吃晚飯，也不會堆積脂肪。因此，大家沒必要太走極端。

3.饑餓可促使清理體內(nèi)垃圾

這個說法不太科學(xué)。人體饑餓時，細(xì)胞也處于一種“萎縮”狀態(tài)，沒有能力去吞噬有害細(xì)胞，反而會受到損害。此外，不吃晚飯容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會隨之下降。

4.饑餓狀態(tài)下才能分泌大量消化液

這個說法實在離譜。進(jìn)食才會刺激消化腺分泌大量消化液，人體在饑餓狀態(tài)下，器官分泌消化液的功能相對處于“封閉”狀態(tài)。從口腔來講，咀嚼食物時，才會大量釋放唾液；食道也會隨之釋放一些黏液，有助于食物順利進(jìn)入胃中；胃開始加快蠕動，產(chǎn)生消化酶；接下來，十二指腸會刺激膽囊釋放膽汁，幫助分解食物中的脂肪。不吃晚飯，胃酸會傷害胃黏膜，對養(yǎng)胃不利。

哪幾種晚餐最傷身體？

1.離不開肉

英國營養(yǎng)科學(xué)顧問委員會指出，晚上過量攝入紅肉和加工肉制品，如熱狗、漢堡、香腸等，會增加患腸癌的風(fēng)險。紅肉油炸或燒烤后，會產(chǎn)生異環(huán)胺類化合物，還可能導(dǎo)致腸癌。并且紅肉纖維含量低，易引起便秘，從而影響膽汁及膽酸的中和，刺激大腸上皮細(xì)胞。

2.總吃剩飯

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病，都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān)，比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是變質(zhì)蛋白含量高的剩魚、剩肉后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)胰腺病變。

3.吃產(chǎn)氣食物

晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4.吃得太辣

過辣飲食易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥等問題。另外，晚上吃的過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，也會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

5.生冷黏硬

生冷，一般指未經(jīng)過烹飪處理的、比較涼的食物，比如梨、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜；而黏硬，則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。這些食物進(jìn)入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓原本可以很溫和進(jìn)行的消化活動變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。

6.過量飲酒

睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4到6小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝點(diǎn)綠茶解酒，或喝點(diǎn)溫牛奶保護(hù)胃黏膜。

晚餐的正確打開方式是什么？

1.首先，推薦在晚上5點(diǎn)~7點(diǎn)間吃晚餐，并盡量保持規(guī)律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅干、點(diǎn)心等，以免晚餐吃得太多。

2.其次，吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養(yǎng)都補(bǔ)上。比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就來碗雜糧粥。

3.再次，吃飯時不要三心二意，說話、看電視、玩手機(jī)等都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，會增加胃的負(fù)擔(dān)。

4.最后，晚餐要保證食物的多樣性，注重營養(yǎng)搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

5.另外，經(jīng)常需要在外應(yīng)酬的人一定要管住自己的嘴，把握好自己的飯量，盡量把應(yīng)酬、聚餐安排在中午。