公園、小區(qū)晨練的人群中,經(jīng)常能看到“倒著走”的人,他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌,起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。網(wǎng)上流傳著不少這樣的說法,“正走鍛煉前面的肌肉,倒走鍛煉后面的肌肉”,“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛,習慣正著運動的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放松,減輕腰椎負擔。”
聽起來好像有點兒道理,很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌,治療腰椎間盤突出什么的,甚至有人直接倒著下樓梯,說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節(jié)磨損,真是這樣么?聽聽醫(yī)生怎么說。
治病效果甚微
南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民的答案是否定的。腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重,這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重,自身重量的負荷是不可避免的,但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的,一般30歲以后,椎間盤就開始退化,這也是不可逆的。
有研究認為,倒走能增加腰背部肌肉的活動,加速局部血液循環(huán),從而改善腰背部肌肉內部的協(xié)調性。不過,鍛煉肌肉的協(xié)調性,跟增強腰背肌的力量是兩回事,不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán),加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物,但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說,網(wǎng)上常見的兩種關于倒走能治療腰椎間盤突出癥的言論,并不成立。
倒走1小時,不如做3分鐘小燕飛
張忠民介紹,真想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌,大約行走1小時,還不如做3分鐘小飛燕。
游泳有助于改善腰椎痛
若確診為腰椎間盤突出癥,也不用緊張,不是所有的腰椎間盤突出癥都需要手術治療,單純以腰痛為主要癥狀,且對日常生活影響不大,沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。
保守治療的方法
1.多休息,多游泳。注意糾正日常生活姿勢。
2.去康復科進行科學的物理治療。
3.藥物止痛,度過急性期。
專家提醒,保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者,需要及早接受手術治療。
活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯、脈絡閉阻證。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻、竄痛。
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健客價: ¥215頸椎骨質增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
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