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沒病但是不健康?專家推薦一套菜籃子療法

2018-07-20 來源:金羊網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:亞健康是指人體除了健康和疾病狀態(tài)以外,還存在一種非健康、非患病的中間狀態(tài)。其特點是無臨床特異癥狀和體征,或出現(xiàn)非特異性主觀感覺,無臨床檢查證據(jù),但已有潛在發(fā)病傾向的機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退與心理失衡狀態(tài)。

我們的健康狀態(tài)可分為3種:第一種是疾病狀態(tài),約占20%;第二種是沒有疾病的健康狀態(tài),約占10%;第三種是處于健康與疾病之間的亞健康狀態(tài),約占65%~75%。

亞健康是指人體除了健康和疾病狀態(tài)以外,還存在一種非健康、非患病的中間狀態(tài)。其特點是無臨床特異癥狀和體征,或出現(xiàn)非特異性主觀感覺,無臨床檢查證據(jù),但已有潛在發(fā)病傾向的機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退與心理失衡狀態(tài)。通俗說就是,“我沒病,但我不健康”。這類人可以通過三級干預方案調(diào)理身心。

一級干預,指自我保健、調(diào)理體質(zhì)。重點以健康教育為主,輔以運動、飲食、心理指導,消除亞健康的危險因素。具體而言,合理膳食有兩大原則。一是均衡飲食,做到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少,三餐份量比例為2:2:1,每餐吃七八成飽。主食要粗細糧搭配,飲食多樣化,多選擇顏色深的果蔬。減少烹調(diào)油用量,膳食清淡少鹽,食鹽每天不超過6克。我有個膳食“12345”口訣:每天喝1袋奶;250~350克碳水化合物;3份高蛋白食物;記住4句話:有粗有細、不咸不淡、三四五頓、七八分飽;吃夠500克果蔬。原則之二是多喝白開水,少量多次,盡量不喝甜飲料。

養(yǎng)成天天運動的習慣。長期鍛煉要選擇自己感興趣的項目,運動量以中強度為佳??梢杂涀∵\動“337原則”:每周至少3天;每次持續(xù)30分鐘以上;運動后的適宜心率等于170減去年齡(體能稍差者可用150減去年齡)。間歇鍛煉每次不少于10分鐘,一天內(nèi)累計運動達30分鐘。比如,可以上下班各走路10分鐘,工間做10分鐘伸展操,即可達到健身目的。堅持每天做一些消耗體力的活動,如快走、爬樓梯、做家務等。

戒煙限酒是最基礎(chǔ)的健康要求。如果戒不了煙酒,每天最多只抽6支煙,每天攝入酒精量不超過25克,可少量飲用紅葡萄酒或優(yōu)質(zhì)白酒20~30毫升。

保持心理平衡,培養(yǎng)一些愛好,遇到壓力時,做一些自己喜歡的事,并利用休閑活動放松身心。

二級干預,指普查、篩檢、定期做健康檢查及亞健康評估、體質(zhì)評估等。建議每年安排至少一次體檢和健康評估,早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療;建立一份個人和家庭健康檔案。

三級干預,指針對亞健康及不同體質(zhì),采用個體化干預。建議每個人學會一種簡單有效的保健方法。找一個你信賴的醫(yī)生當朋友,在專家指導下維護健康。針對亞健康人群,我推薦一套菜籃子療法。周一養(yǎng)肝:西紅柿、木瓜、胡蘿卜、酸奶、豬肝;周二清心:苦瓜、蘿卜、洋蔥、綠豆、蓮子;周三健脾:淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯;周四補肺:百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草;周五保腎:海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳;周六解毒:綠豆、海帶、胡蘿卜、無花果、木瓜;周日根據(jù)自己喜好,均衡搭配營養(yǎng)。

 

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