冬季的廣州,雖然清冷,但只要見到陽光,寒意立即消失,全身暖和。晴朗的周末,你是不是沒辜負(fù)好時光,開始各種運動啦?畢竟在溫暖的陽光下運動補(bǔ)鈣是超值。不過骨科專家提醒,健步走千萬不要過度,不然很容易腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)半月板。
廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇告訴記者,曾有一位60多歲的病人,為了鍛煉,他每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛,但半個月以后,他一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛,當(dāng)時還可以走路,就以為是扭傷了,忍著撐著沒到醫(yī)院來。后來,越來越疼,他才到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn),原來是大腿的肌肉拉傷,而且膝關(guān)節(jié)的半月板也損傷了。
其實,走路是好事,有利于健康,但如果因為排名而去“暴走刷步數(shù)”較勁,則有可能失去運動本身的意義。所以,要掌握適當(dāng)方法,盲目走會損傷腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)半月板。
知識點一:走路當(dāng)運動,走多少步合適?
張宇說,健康人每天的“走路量”至少4000步,這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康,預(yù)防各種慢性病的作用,標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達(dá)到運動的效果了。
知識點二:走走走!怎樣走才正確?
其實,走路健身對“速度、時間和強(qiáng)度”都有個講究:
1、速度:在每分鐘120步到140步左右;
2、強(qiáng)度:是呼吸和心跳比平時加快,是微微喘但是可以說話的程度;
3、時間:在30分鐘以上到50分鐘就可以了,每周健步走的時間累積有150分鐘以上就可以了,這樣還能達(dá)到很好地消脂效果。
或者大家可以這樣判斷,快走30分鐘到50分鐘,微微出汗,然后肌肉感到輕微的酸脹,健走以后感覺整個人是比較輕松愉悅的,第二天感覺不太累為最佳。
由于每個人每天的狀態(tài)不同,可以適當(dāng)增減運動量。
知識點三:走起嗨,但哪些人不宜健走?
張宇認(rèn)為,健走不適合有心血管疾病,心臟功能不佳的患者。其實這個很容易察覺:走路后出現(xiàn)氣促、胸悶不適、心悸...都說明你的心臟功能跟隨不上你的步伐,這時候你就不要快速健步走,而適合緩慢步行。
那么很多人就會問了,這個健步走的方式我不適宜,還能怎么辦?專家建議,可以選擇其他節(jié)奏舒緩,對關(guān)節(jié)壓力和心血管負(fù)荷都較小的鍛煉方式,比如太極和八段錦等。
知識點四:走路崴腳?走姿不正確!
每個人健步走的走姿都有所不同。走姿不良會造成崴腳等意外傷害,那健步走的走姿是該如何的呢?只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,這樣走一直持續(xù)到身體有出汗的感覺就可以了。
提醒:計步應(yīng)避免這些誤區(qū)
1.平時不運動,心血來潮周末一次運動走幾萬步,一次的運動量就達(dá)到了10公里以上,很容易磨損膝關(guān)節(jié)損傷半月板,導(dǎo)致未來幾個月內(nèi)因疼痛不適而無法運動。
2.每天都重復(fù)一樣的運動,每天都長時間行走,也會讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù),肌肉、韌帶、骨與軟骨組織無法得到充分休息而產(chǎn)生慢性損傷。
Tips合理的運動方式
每隔一天運動一次,爭取保持每周三次有氧運動,每次30分鐘以上;運動后的第二天沒有明顯的身體不適和強(qiáng)烈的疲勞感,則運動剛剛好。
1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥6行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥22用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥6消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,風(fēng)濕痹病,癥見瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價: ¥7.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價: ¥35消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價: ¥12祛風(fēng)散寒,除濕,活血化瘀,止痛。適用于風(fēng)濕疼痛,受風(fēng)受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打損傷,扭傷等癥。
健客價: ¥28適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥16消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價: ¥17用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥6.9