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睡不好的8個(gè)原因,你是哪個(gè)?

2018-07-04 來(lái)源:公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不要在床上看書(shū)、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……夸張一點(diǎn)的話,連床邊都不要坐。要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺(jué)”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。

據(jù)統(tǒng)計(jì),如今94.1%的年輕人都睡不好,約90%的人在睡前離不開(kāi)電子產(chǎn)品。好不容易放下手機(jī),你卻開(kāi)啟了腦內(nèi)小劇場(chǎng),入睡困難?76%的人和你一樣,怎么都睡不著。

如果你正在為睡不好煩惱

很可能是做了下面這8件事

把床不當(dāng)床

給自己定個(gè)規(guī)矩:床,就只用來(lái)睡覺(jué)。

不要在床上看書(shū)、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……夸張一點(diǎn)的話,連床邊都不要坐。

要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺(jué)”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。

醒著躺床上

以不變應(yīng)萬(wàn)變,迎來(lái)的往往只是不變的……睡不著。

如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來(lái),離開(kāi)你的床和臥室!

去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)(聲音要?。蜷_(kāi)一本「催眠」的書(shū),也不失為一個(gè)好選擇。

注意,一定要離開(kāi)床,等到有點(diǎn)睡意了再上床。(不要像上圖那樣子)

如果還是睡不著,20~30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的話,堅(jiān)持4周以上,會(huì)有驚喜!

數(shù)綿羊

也不知從什么時(shí)候開(kāi)始,不少人睡不著覺(jué)時(shí),就學(xué)老外“一只羊、兩只羊、三只羊……”地?cái)?shù),要給自己催催眠。

可是?。±贤庵砸獢?shù)羊,是覺(jué)得“睡覺(jué)”的英文(sleep)和“羊”的英文(sheep)比較像,但中文完全沒(méi)有關(guān)系。

那咱們中國(guó)人是不是應(yīng)該數(shù)“水餃”呢?

數(shù)什么都不管用的,這樣只會(huì)讓你越來(lái)越焦慮,越來(lái)越難睡不著。

喝太多牛奶

睡不著就熱杯牛奶?大概是又一個(gè)來(lái)自影視劇的都市傳說(shuō)了。

如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰劑」。

要說(shuō)能起多少作用,也就和一杯溫開(kāi)水差不多。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶,你可能因?yàn)樘柼珦胃铀恢?,也可能睡到半夜要變身大「起夜家」?/p>

喝酒

睡不著一定不要喝酒,紅葡萄酒也不行。

可能有不少人喝點(diǎn)酒后確實(shí)會(huì)犯困,趁著酒勁就睡過(guò)去了,但實(shí)際上酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海,影響后半夜的睡眠,讓人睡不久、睡不踏實(shí)。

如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣,這招還會(huì)越來(lái)越不靈驗(yàn),到了再也睡不著的時(shí)候,就只能對(duì)著空酒杯后悔了。

睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)

睡覺(jué)姿勢(shì)不好會(huì)導(dǎo)致身體的器官被壓住,身體出現(xiàn)不適感,這樣會(huì)使人在睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)在大腦中出現(xiàn)噩夢(mèng),進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

所以睡覺(jué)的時(shí)候要保持良好的姿勢(shì),少趴著睡覺(jué),睡眠環(huán)境要好。

睡前玩手機(jī)

如果睡不著(可能現(xiàn)在的你就是),就趕緊把手機(jī)放下扔一邊吧。

手機(jī)里的世界太精彩,你哪里舍得睡著?

如果你是開(kāi)燈玩手機(jī),太亮的燈光只會(huì)讓你睡不著。

如果你是關(guān)燈玩手機(jī),小小屏幕里透出來(lái)的光線也會(huì)奪走你的困意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。

加班太晚

每天都早點(diǎn)結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧!

讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài),對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。

這8件事,你中了幾條?對(duì)癥下藥,改變不助眠的壞習(xí)慣,睡神就會(huì)翩翩而來(lái)哦。

另:其他有利于睡眠的方法

 

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