據(jù)統(tǒng)計(jì),如今94.1%的年輕人都睡不好,約90%的人在睡前離不開(kāi)電子產(chǎn)品。好不容易放下手機(jī),你卻開(kāi)啟了腦內(nèi)小劇場(chǎng),入睡困難?76%的人和你一樣,怎么都睡不著。
如果你正在為睡不好煩惱
很可能是做了下面這8件事
把床不當(dāng)床
給自己定個(gè)規(guī)矩:床,就只用來(lái)睡覺(jué)。
不要在床上看書(shū)、看電視、看手機(jī)、健身、打游戲、吃東西……夸張一點(diǎn)的話,連床邊都不要坐。
要把“床”這塊神圣不可侵犯的領(lǐng)地和“睡覺(jué)”建立足夠強(qiáng)的聯(lián)系。
醒著躺床上
以不變應(yīng)萬(wàn)變,迎來(lái)的往往只是不變的……睡不著。
如果你在床上20~30分鐘還睡不著,那就果斷起來(lái),離開(kāi)你的床和臥室!
去客廳或者書(shū)房聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)(聲音要?。蜷_(kāi)一本「催眠」的書(shū),也不失為一個(gè)好選擇。
注意,一定要離開(kāi)床,等到有點(diǎn)睡意了再上床。(不要像上圖那樣子)
如果還是睡不著,20~30分鐘后重復(fù)上述步驟。要是覺(jué)得這個(gè)辦法傻里傻氣的話,堅(jiān)持4周以上,會(huì)有驚喜!
數(shù)綿羊
也不知從什么時(shí)候開(kāi)始,不少人睡不著覺(jué)時(shí),就學(xué)老外“一只羊、兩只羊、三只羊……”地?cái)?shù),要給自己催催眠。
可是?。±贤庵砸獢?shù)羊,是覺(jué)得“睡覺(jué)”的英文(sleep)和“羊”的英文(sheep)比較像,但中文完全沒(méi)有關(guān)系。
那咱們中國(guó)人是不是應(yīng)該數(shù)“水餃”呢?
數(shù)什么都不管用的,這樣只會(huì)讓你越來(lái)越焦慮,越來(lái)越難睡不著。
喝太多牛奶
睡不著就熱杯牛奶?大概是又一個(gè)來(lái)自影視劇的都市傳說(shuō)了。
如果只是小半杯熱牛奶,那喝了也就喝了,反正也只是「安慰劑」。
要說(shuō)能起多少作用,也就和一杯溫開(kāi)水差不多。
但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶,你可能因?yàn)樘柼珦胃铀恢?,也可能睡到半夜要變身大「起夜家」?/p>
喝酒
睡不著一定不要喝酒,紅葡萄酒也不行。
可能有不少人喝點(diǎn)酒后確實(shí)會(huì)犯困,趁著酒勁就睡過(guò)去了,但實(shí)際上酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海,影響后半夜的睡眠,讓人睡不久、睡不踏實(shí)。
如果養(yǎng)成了睡前喝酒的習(xí)慣,這招還會(huì)越來(lái)越不靈驗(yàn),到了再也睡不著的時(shí)候,就只能對(duì)著空酒杯后悔了。
睡覺(jué)姿勢(shì)不對(duì)
睡覺(jué)姿勢(shì)不好會(huì)導(dǎo)致身體的器官被壓住,身體出現(xiàn)不適感,這樣會(huì)使人在睡覺(jué)做夢(mèng)時(shí)在大腦中出現(xiàn)噩夢(mèng),進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。
所以睡覺(jué)的時(shí)候要保持良好的姿勢(shì),少趴著睡覺(jué),睡眠環(huán)境要好。
睡前玩手機(jī)
如果睡不著(可能現(xiàn)在的你就是),就趕緊把手機(jī)放下扔一邊吧。
手機(jī)里的世界太精彩,你哪里舍得睡著?
如果你是開(kāi)燈玩手機(jī),太亮的燈光只會(huì)讓你睡不著。
如果你是關(guān)燈玩手機(jī),小小屏幕里透出來(lái)的光線也會(huì)奪走你的困意,讓你睡不著,而且還非常傷眼睛。
加班太晚
每天都早點(diǎn)結(jié)束讓人焦頭爛額的學(xué)習(xí)或工作吧!
讓大腦在睡前的幾小時(shí)處于放松狀態(tài),對(duì)于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量,都非常非常重要。
這8件事,你中了幾條?對(duì)癥下藥,改變不助眠的壞習(xí)慣,睡神就會(huì)翩翩而來(lái)哦。
另:其他有利于睡眠的方法
帶來(lái)多種不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客價(jià): ¥9.9用于重癥肌無(wú)力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價(jià): ¥118用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價(jià): ¥1.5本試劑用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36補(bǔ)肝腎,強(qiáng)筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò)。用于久痹體虛,關(guān)節(jié)疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎填精,益氣壯陽(yáng),扶正固本。用于腎虛水腫、腰痛、遺精、陽(yáng)痿、早泄等癥。亦可用于屬腎虛證的慢性腎炎和久治不愈的腎盂腎炎。
健客價(jià): ¥27.9苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車、船和飛機(jī)引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車,蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養(yǎng)心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥72適用于慢性阻塞性肺病(COPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥204消炎解毒。用于痰熱咳喘,腹痛,以及急慢性扁桃腺炎、咽喉炎、肺炎,急性腸胃炎、急性菌痢見(jiàn)以上癥狀者。
健客價(jià): ¥19主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴(yán)重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過(guò)敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價(jià): ¥6養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價(jià): ¥29.9
用于病員做檢查、護(hù)理、療養(yǎng)。
健客價(jià): ¥1399養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢(mèng)多易醒或久臥不眠。
健客價(jià): ¥27供下肢傷殘病患者使用。
健客價(jià): ¥65供家庭個(gè)人用戶和醫(yī)療單位測(cè)量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無(wú)法正確表達(dá)自己人士)
健客價(jià): ¥209養(yǎng)血祛風(fēng),潤(rùn)燥止癢。用于血虛風(fēng)燥所致的銀屑病。
健客價(jià): ¥34清熱燥濕,涼血止血,固精。用于下焦?jié)駸崴履I熱,尿路感染,前列腺炎,尿中帶血,遺精;附件炎,宮頸炎,盆腔炎,月經(jīng)過(guò)多;淋病,以及濕疹、皮炎,瘡瘍腫毒等。
健客價(jià): ¥37.9用于治療由大腸桿菌、流感嗜血桿菌、克雷伯菌屬、金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌和其他敏感菌所致眼部感染,如沙眼、結(jié)膜炎、角膜炎、眼瞼緣炎等。
健客價(jià): ¥8供下肢傷殘病患者使用。
健客價(jià): ¥42本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時(shí)的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥108通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃,十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡,外傷,潰瘍,瘺管,燒傷,燙傷,褥瘡之創(chuàng)面。
健客價(jià): ¥39.5通利血脈,養(yǎng)陰生肌。內(nèi)服:用于瘀血阻滯,胃痛出血,胃、十二指腸潰瘍;以及陰虛肺癆,肺結(jié)核的輔助治療。外用:用于金瘡、外傷、潰瘍、瘺管、燒傷、燙傷、褥瘡之創(chuàng)面 。
健客價(jià): ¥31