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夏至后養(yǎng)生:多吃“苦”少食冰品 晚睡早起柔性運動

2018-06-22 來源:當代醫(yī)藥市場網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夏天養(yǎng)生,冰鎮(zhèn)飲品盡量少喝可多吃苦味食物。最簡單的消暑解渴辦法還是多喝茶,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

飲食篇

夏至?xí)r,人的身體由于氣血外張,脾胃機能相對減弱,飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主,避免大魚大肉或高湯大補,以起到調(diào)理胃氣、保養(yǎng)精氣的作用。同時,人們還應(yīng)適當進食具有清熱、解暑、養(yǎng)陰功效的食物,以適應(yīng)自然氣候的變化。此次,為大家介紹兩款夏至保健湯品。
 
竹蔗茅根飲
 
做法:鮮白茅根100克,竹蔗200克,將竹蔗切碎略搗,加入鮮白茅根,加水適量,煎沸去渣飲用。功效:清熱生津、止咳止嘔??捎糜谙募颈=』蜃鳛橄顩霾栾嬘?,也適合肺熱咳嗽、咳黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。
 
茅根粥
 
做法:鮮白茅根150克,粳米50克,冰糖適量。取鮮茅根擇凈,切碎后煎煮取汁,去渣,入粳米煮至粥快熟時,加入冰糖再煮4~5分鐘即可。功效:清熱祛濕、涼血止血,適合伴有水腫、小便不利、尿血等癥狀的人群食用。
 
夏天養(yǎng)生,冰鎮(zhèn)飲品盡量少喝可多吃苦味食物。最簡單的消暑解渴辦法還是多喝茶,如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

“一卵孵雙鳳”
 
材料:橢圓形西瓜一個(約2500克),小母雞2只(約800克),水發(fā)海參50克,水發(fā)冬菇25克,水發(fā)玉蘭片(筍干)25克,火腿25克,水發(fā)干貝50克,蔥姜絲少許;料酒、精鹽、西瓜汁及橄欖油少許。
 
制法:西瓜削去外皮,切蓋,挖出瓜瓤,留瓜皮約2-3厘米厚,洗凈備用。將玉蘭片、海參、冬菇、火腿切成長片,除火腿外,都用沸水氽過撈出。小母雞宰殺后,去毛及五臟,擇洗干凈,剔骨留肉,放入盆中,加入料酒、精鹽、味精、橄欖油、西瓜汁、玉蘭片、海參、冬菇、蔥姜絲,拌勻,腌至入味。將西瓜放入大瓷盆內(nèi),然后把腌好的雞連同配料一起裝入西瓜中,蓋上瓜蓋,用竹簽別住。旺火蒸至雞爛時取出,開蓋即可食用。

五味龍眼洋參茶
 
材料:五味子5克,西洋參5克,龍眼肉5克,冰糖20克(1-2人份)。
 
制法:將五味子洗凈,去雜質(zhì);西洋參浸透切片;龍眼肉洗凈,去雜質(zhì),將冰糖打碎成屑。將五味子、西洋參、龍眼肉、冰糖屑同放燉杯內(nèi),加入清水250毫升,放在武火上燉,再用文火燉煮25分鐘即成。
 
功效:益氣生津,養(yǎng)心安神。
 
烏梅冰糖飲
 
材料:烏梅15-30克,冰糖適量(分量根據(jù)各人口味添加);陳皮、玫瑰花、山楂根據(jù)各人情況選用3-5克。
 
制法:烏梅、陳皮、玫瑰花、山楂加水500-1000毫升,大火滾開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,加入冰糖適量。放溫后即可服用,無需冰鎮(zhèn)。
 
養(yǎng)生篇
 
夏至養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”。
 
炎夏不要發(fā)怒,適當喝些“生脈飲
 
冬病夏治正當時

心態(tài)平緩
 
進入夏季,心情變得容易急躁,《黃帝內(nèi)經(jīng)》說,夏季要使志無怒,即心情要愉快,使氣得泄,不要壓抑自己。精神內(nèi)守,病從安來,就是這個道理。心情不好時可以少吃一些甜食緩解一下,飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力也能給你帶來好心情。
 
起居養(yǎng)生
 
起居調(diào)養(yǎng),以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起。夏季炎熱,“暑易傷氣”,若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應(yīng)避開烈日熾熱之時,加強防護。
 
艾灸養(yǎng)生
 
生病的人大多屬于陽虛體質(zhì)。艾葉是溫性的,屬于純陽之物。艾灸能夠溫通經(jīng)絡(luò),祛除寒濕,補益人體陽氣。夏天又正好是自然界陽氣最重的時候,兩者的陽熱合在一起,溫補的作用更強。所以在夏季大自然陽氣最盛的時候艾灸,補益的效果能夠達到最佳。
 
恰當補水
 
夏季氣候熾熱,擠地鐵耗費更大,要注意多喝水,不要等到口渴才喝水。不要怕費事不喝水。少喝冰水,過涼的飲料會刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病,有一些溫?zé)岬乃炊饪省?/div>
 
注意事項
 
夏季適宜柔性運動,盡管提倡人要常年適當運動,但每個時節(jié)的運動量大小、運動方式、時間等都有講究。如夏至過后,天氣炎熱,運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好,宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式,時間在1小時左右。
 
睡眠每天保證7小時以上,夏至,顧名思義是夏天的到來。由于天氣的原因,這時候大多數(shù)人會出現(xiàn)全身困倦乏力,頭痛頭暈的癥狀,嚴重時可影響日常生活和工作。
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