從吃各種所謂保健藥品到聳人聽聞的“換血療法”，人們?yōu)榱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/lypd/' target='_blank'>養(yǎng)生真是拼了，但事實上這些都沒卵用，甚至是花錢早死。

那到底怎么養(yǎng)生才好？最近，來自悉尼大學的研究人員發(fā)現(xiàn)了一個簡單經(jīng)濟的方法——快步走，步行速度較快的人早逝風險更低。

沒錯，就是如此簡單！

研究發(fā)表于《英國運動醫(yī)學雜志（BritishJournalofSportsMedicine）》

這項研究由悉尼大學CharlesPerkins研究中心和公共衛(wèi)生學院的EmmanuelStamatakis教授主導，納入了1994年至2008年期間，生活在英國的50225名30歲以上的步行者。

研究人員搜集了這些步行者的數(shù)據(jù)，包括步行狀況，并觀察他們的健康狀況。

在對步行者的體育運動總量及強度、年齡、性別、體質(zhì)指數(shù)、疾病、吸煙飲酒情況、教育水平、心理狀況等因素進行調(diào)整后，研究人員驚喜地發(fā)現(xiàn)，任何高于慢速的行走速度都會降低心血管疾病的風險。

我們知道心血管疾病一直是人類健康路上“一盞相當耗油的燈”——在世衛(wèi)組織公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年居于首位。

中國的心血管病更是一言難盡，不僅占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上，死亡率居各病因之首，而且患病率、死亡率還持續(xù)處于上升階段。

再繼續(xù)分析，研究人員發(fā)現(xiàn)不止在心血管方面獲益，（與慢速步行者相比）勻速步行者的全因死亡風險降低了20%，死于心臟病或中風的風險也降低了24%；而快速步行者的全因死亡風險更是降低了24%，心血管風險也降低了21%。

高于慢速的步行速度在全因死亡率和心血管疾病死亡率上均有下降！

看來，廣大養(yǎng)生青年們，比起“啤酒加枸杞”，還是多去跑跑步更好！退休老人們跑不動，就在社區(qū)下下棋吧。

且慢！研究人員還發(fā)現(xiàn)，快速行走的益處在老年人群中更明顯！

在這些年齡較大的人群中，早逝的風險因步行速度加快而直線下降。

比如，與慢速步行者相比，年齡在45~49歲的快速步行者全因死亡風險降低了36%；60歲或60歲以上的勻速步行者的心血管風險降低了46%，而快速步行者更是降低了53%。

與慢速步行者相比，50歲以上人群勻速或快速步行的獲益都更明顯！

但是，我們還知道一點，生病或者是不健康的人本來就容易出現(xiàn)走路慢的情況，而且因為他們健康狀況不佳，所以更容易提早死亡。把慢速步行者作為對照，是否有失偏頗呢？

研究人員也想到了這點，所以為了把這種反向因果的可能性降到最低，研究開始時就把患有心臟病、中風或癌癥的人，以及在隨訪頭兩年就去世的人排除在外。

走路快的益處這么大，那對人類健康的另一大殺手——癌癥，有沒有作用呢？很可惜，研究人員并沒有發(fā)現(xiàn)步行速度對癌癥的顯著影響。

不過鑒于快走的長遠健康益處，我們還是值得在走路這事上花點功夫的。何況另一項研究還發(fā)現(xiàn)，步行時間越長，住院時間越少呢！

該研究發(fā)現(xiàn)，不活躍（每天步行少于4500步）的人每年平均住院時間0.97天，而活躍（每天步數(shù)8800步）為0.68天，住院天數(shù)的差異達30%呢！

但是多快算快呢？畢竟，老人的走路速度和年輕人肯定不能比，小短腿邁的步子和大長腿也不能比（來自小短腿的憂桑）。

快速的速度通常是指每小時5~7公里，但這取決于步行者的健康水平。研究人員表示，慢速、勻速、快速的步行方式并沒有嚴格的標準。有一個指標是走路的速度讓你稍微開始喘氣了或者開始持續(xù)出汗——這對你來說就是快速的速度了，研究中的步行者使用的正是這種自我報告的速度。

不多說了，走起來走起來！