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上腹部：上腹部就是大家通常說的胃的部分，最簡單的方法就是仰臥起。注意，我說的是仰臥起，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。 下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但同時(shí)也能鍛煉到你大腿前側(cè)的肌肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。 減腰兩側(cè)：搖呼啦圈，我每天搖30分鐘（再次強(qiáng)調(diào)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了，朋友和我打鬧時(shí)呵我癢，結(jié)果很驚訝的發(fā)現(xiàn)我腰兩側(cè)的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不見了還有一個(gè)方法適合怎么也學(xué)不會(huì)搖呼啦圈的JMS，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做40組。當(dāng)然這個(gè)方法不如搖呼啦圈快，貓貓還是推薦搖呼啦圈，雖然好多MM不會(huì)。其實(shí)當(dāng)初我也不會(huì)，剛開始的幾天都是搖兩下就得撿起來重?fù)u，但有一次突然找到感覺了，一下就會(huì)搖了……。 減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，20下為一組，每天做3～4組。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助雕塑你的臀部，使你的臀部上翹～ 減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。 減大腿：一般女生大腿粗多半是大腿內(nèi)側(cè)有脂肪，這樣穿緊身的牛仔褲會(huì)不好看。據(jù)說現(xiàn)在衡量美腿的標(biāo)準(zhǔn)是，兩腳并攏站立，腿部的空隙是兩個(gè)棱形。小腿肚到膝蓋之間是一個(gè)，膝蓋以上到大腿之間是第二個(gè)。 1、大腿內(nèi)側(cè)：貓貓用的最簡單的方法就是做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)一二三四時(shí)緩慢下蹲，二二三四時(shí)再緩慢站起。要領(lǐng)是下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。 2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)榍耙粋€(gè)動(dòng)作可以同時(shí)動(dòng)作到大腿前側(cè)的肌肉。 3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，盡你的力量去做，但不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)使你的臀部上翹，為你雕塑完美的臀線。