一說到胖，很多人第一時(shí)間會(huì)想到整天吃漢堡炸雞的歐美人。可你知道嗎，世界上胖子最多的國家已經(jīng)是我們中國了。

英國著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》對(duì)全球1920萬成年人做了個(gè)歷時(shí)40年的健康調(diào)查，結(jié)果顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時(shí)候，中國已經(jīng)超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。

經(jīng)常聽人說“一胖毀所有”，其實(shí)，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。它不僅會(huì)成為心腦血管疾病的“導(dǎo)火索”，更是引起人類致命殺手“癌癥”的誘因。

肥胖最傷5個(gè)器官

美國《醫(yī)藥日?qǐng)?bào)》載文，刊出“肥胖最傷害5大人體器官”。

1心臟

體內(nèi)多余脂肪組織需要消耗更多的氧，心臟必須提供更多的血氧。

動(dòng)脈中脂肪堆積越多，動(dòng)脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，而且增加血栓和全身血液循環(huán)惡化的危險(xiǎn)。

2結(jié)腸

研究發(fā)現(xiàn)，肥胖與結(jié)腸癌關(guān)聯(lián)最大。在肥胖人群中，腸癌發(fā)病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關(guān)聯(lián)。

專家認(rèn)為，一大原因是，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結(jié)腸癌跡象）危險(xiǎn)。另一大原因是胰島素或血液中與胰島素有關(guān)的生長因子水平偏高。

3大腦

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。

一般超重者的腦部組織也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大腦認(rèn)知功能越差。

4皮膚

肥胖癥會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素變化，進(jìn)而導(dǎo)致黑棘皮癥（皮膚色素沉著，增厚粗糙等）和瘀滯性皮炎（皮膚紅腫發(fā)炎等），也會(huì)導(dǎo)致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險(xiǎn)。

5肺臟

法國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發(fā)病率更高。

過多脂肪會(huì)增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。

據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)專家說，經(jīng)過多年的臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中。

肥胖誘發(fā)癌癥，主要是因?yàn)榉逝终呱砩现具^多，會(huì)刺激體內(nèi)激素水平的提升，如脂肪細(xì)胞能釋放雌激素，會(huì)增加女性肥胖者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；腹部脂肪細(xì)胞則會(huì)促使人體產(chǎn)生生長激素，而這正是誘發(fā)多種癌癥的關(guān)鍵所在。

科學(xué)家們又進(jìn)一步明確了更為青睞“肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。

此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。

兩種身材最該減肥

從身材上看，哪些人最需要減肥呢？專家認(rèn)為與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應(yīng)該減肥。

蘋果型身材

特點(diǎn)：蘋果型身材的人通常胳膊腿細(xì)、肚子大，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。

蘋果型身材又稱腹部型肥胖，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)。

如果男性腰圍大于90厘米即2尺7，女性腰圍大于80厘米即2尺4，就屬于蘋果型肥胖了。

危害：蘋果型肥胖由于脂肪大多聚集在腹部，對(duì)胸腹腔器官都有擠壓作用。

梨型身材

特點(diǎn)：梨型身材的人脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

大多從小就胖或是青春期肥胖、產(chǎn)后發(fā)胖，女性肥胖多屬這種類型。

危害：梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部的皮下脂肪的蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來。

一份“體重管理指南”

想要管理好體重，其實(shí)并不難，你要明白以下6件事：

1減肥什么時(shí)候都不晚

想要控制體重，首先要堅(jiān)定信念：肥胖其實(shí)是一種可預(yù)防的疾病，任何時(shí)候開始減肥都不晚。2

2管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，少吃多動(dòng)是個(gè)好方法。

保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

常見的有氧運(yùn)動(dòng)按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

快步走、游泳、跳舞和騎自行車不僅能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運(yùn)動(dòng)不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3~5次。

對(duì)于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運(yùn)動(dòng)。

3在生活細(xì)節(jié)上下功夫

生活細(xì)節(jié)也有助于減肥，比如吃飯時(shí)每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會(huì)攝入過多高熱量食物。

4保證充足的睡眠

美國專家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛“長肉”，發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。

5每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運(yùn)動(dòng)、體重情況都詳細(xì)記下來，并注意總結(jié)，發(fā)現(xiàn)有哪項(xiàng)做得不好就及時(shí)改掉，還要設(shè)立階段性目標(biāo)。

比如先每天減1兩主食或走路30分鐘，下一周再減半兩肉食走50分鐘。不管多晚，每天都堅(jiān)持快走三四十分鐘，每分鐘走80~100米。

6找伴兒相互監(jiān)督

美國流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥。

可能你今天不想動(dòng)了，朋友的一個(gè)邀請(qǐng)或者一句“我這個(gè)月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會(huì)讓你走出家門，增加運(yùn)動(dòng)量。