調查表明：中國人平均每人每年吃掉大約6.5千克的鹽，平均每天18克，超過了建議標準三倍都不止！

如果按照一袋鹽400克計算，一個人一年吃了16袋：

日常食鹽量遠遠超標

世界衛(wèi)生組織強烈建議，

正常健康標準成人應

每日鹽攝入量<6克

一啤酒瓶蓋≈6克鹽

食鹽過量的危害

生活食用過量的鹽，容易引起身體水腫、皮膚干燥、粗糙，甚至會產生細紋。食鹽過量還是導致高血壓及心血管疾病、胃癌等疾病的頭號殺手。簡而言之，長期食鹽量超標會導致

胖、丑、病

高血壓等疾病誘發(fā)的最大原因

究其原因是，很多家庭都沒法掌握精準的食鹽含量，

第一，炒菜全憑感覺。

第二，喜好腌制食品，像醬油、腐乳、酸菜、臘肉等。

第三、現(xiàn)代日常零食含鹽量遠超想象。

有這么嚴重嗎？超標這么多？

事實上，有

以下是在實驗室對日常飲食的含鹽量進行檢測，數(shù)據(jù)如下

外賣快餐

其實遠遠不止這些快餐外賣，還有一些高鹽食物并不是很咸，因為同時還有大量的糖來掩蓋鹽的味道。

零食

綜合起來，

你覺得你每日的鹽攝入量沒有超標嗎？

音符

怎么解決食鹽量超標？

1、可以試試階梯式減法。突然要達到健康的食鹽標準，會很不適應，可以先把日常生活的食鹽量控制在8克以下，再降到6克，逐步減少。過一段平平淡淡的日子就會習慣了。

2、在食物表面撒鹽或者快出鍋時再放鹽，既有味道又不容易吃過量。

3、味精、醬油等調味品盡量少用。

味精含鹽量20.7克；醬油含鹽量14.6克。（每百克）

4、遠離含鹽量重的零食，吃零食時多看實物配料表。

5、少吃外賣，有條件的盡量在家里吃，如果工作太忙沒時間做飯只能吃外賣的話，那就盡量選擇口味清淡的餐館，多點蔬菜和魚，少選肉。

高血壓和糖尿病，肥胖和高血脂，經常組隊來害人。低鹽低糖，健康飲食，再加上適當?shù)倪\動是一套組合拳，可以完全粉碎掉這些頑疾。