補鈣是我們生活中大家都知道的事情，很多家里有老人小孩的家庭，經(jīng)常都會燉一些骨頭湯來給他們補鈣。骨頭湯的補鈣效果真的好嗎？
其實骨頭湯補鈣，效果微小甚微
根據(jù)研究表明，其實骨頭在經(jīng)過熬煮后，鈣質(zhì)是很難溶解到湯里的，100ml的骨頭湯中，其中的鈣質(zhì)含量不足2mg。這樣的量是很難達到每天鈣質(zhì)的吸收量。
簡單來說，就是想單純的通過喝骨頭湯來補鈣其實是不顯示的。喝的過多的話可能還會造成危害的，因為骨頭湯中含有大量的脂肪，喝得多了肥胖就隨之而來了。
所以骨頭湯如何熬煮才健康？
當然，對于一定要通過骨頭湯補鈣的人，也不是沒有辦法，可以在熬骨頭湯時加入一些醋，醋可以更好的把骨頭中的鈣質(zhì)解析出來，增加喝骨頭湯補鈣的效果。
綜上所述，喝骨頭湯補鈣其實并不理想，一方面微小甚微，二來煲湯需要耗費較多的時間，比較麻煩，那么有沒有其他的食物代替呢？還是有的，不妨多吃這些食物吧。
哪些食物補鈣效果好？
1、牛奶
喝牛奶是我們生活中比較常見的一種補鈣方式，喝牛奶可以有效的促進鈣的吸收，避免缺鈣。相比于骨頭湯的話，喝牛奶的效果會更好一些。
2、海產(chǎn)品
食用海產(chǎn)品也能進行補鈣，例如蝦米是公認的補鈣食材，吃蝦米能夠促進補鈣。另外，吃海帶也能幫助補鈣。
3、小白菜
女性會想著減肥，為此熱量低的蔬菜成了她們的最愛，所以小白菜不妨多吃點，能夠促進補鈣。食用小白菜可以吸收維生素K，這種物質(zhì)是骨鈣素形成的重要物質(zhì)，能夠提高鈣質(zhì)的沉淀，對強健骨骼更加好。
4、鈣片
服用鈣片補鈣也是大家會做的事情。當然一定要認清哪種鈣質(zhì)：
1、碳酸鈣最常見，其含鈣量最高，副作用較小，價位也便宜，是目前應(yīng)用最廣泛的補鈣產(chǎn)品。
2、乳酸鈣比碳酸比更容易溶解，但是其中的鈣質(zhì)較低。
3、磷酸氨鈣不建議大家服用，主要其中的磷含量較高，一旦吸收較多，對腎臟都可能造成傷害，這無疑非常可怕。
補鈣不是盲目的，要學(xué)會運用花最小的代價，達到補鈣的目的，這樣才是最好的。
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