十分流行的兩種水果——蘋果和梨，當(dāng)它們和身材體型掛鉤的時候，畫風(fēng)就變了，友好的水果也顯得多了幾分敵意，比如蘋果型身材和梨型身材。

相比而言，如果身上的贅肉主要集中在臀部和腿部，看起來像是梨子，屬于梨型身材；而贅肉主要集中在腰腹部，看起來像蘋果，則是蘋果型身材（也叫圓型身材）。

有些研究認為蘋果型身材的女性患心臟病、高血壓和糖尿病的風(fēng)險比較大。雖然有研究人員試著用理論解釋為什么蘋果型身材更不健康，但事實還有待考證。假如果真如此，蘋果型身材的姐妹們要如何挽回自己的健康劣勢，同時收獲一個好身材呢？

一、健康不健康？先不要被嚇倒

首先，醫(yī)療健康界對肥胖的定義和大多數(shù)女性對肥胖的定義，是有本質(zhì)區(qū)別的，我們需要區(qū)分開。

醫(yī)生和營養(yǎng)師對于肥胖的界定則是取決于是否影響你的健康。

而很多女性，尤其是中國女性認為自己胖，實際上是從審美角度出發(fā)，如果她們沒有不良嗜好，生活方式也較為健康，體檢的時候也查不出任何與肥胖相關(guān)的毛病，這個時候胖只是對自己的身材不滿意。

所以我們會發(fā)現(xiàn)，“蘋果型身材如何搭配衣服？”這類問題要比“蘋果型身材如何保持健康？”更常被提及。

如果你覺得自己是蘋果型身材，擔(dān)心自己的健康問題，那么其實應(yīng)該把問題交給體檢，包括很多網(wǎng)傳的蘋果型身材是激素水平的問題，實際上這樣的結(jié)論是無法通過文字自我診斷的，去醫(yī)院查一下自己的內(nèi)分泌情況就能知道。

二、中西方的“蘋果型”也有差異

有些人發(fā)現(xiàn)即便都是蘋果型肥胖，東方和西方也有著普遍差異。比如同樣的BMI指數(shù)下亞洲人的四肢更為纖細，而西方人則是在“蘋果”的基礎(chǔ)形態(tài)下四肢尤其是大腿脂肪也更多一些，目前這方面的研究資料甚少，但是亞洲人貯存脂肪的地方更傾向于皮下脂肪組織和內(nèi)臟脂肪組織中，恰巧這兩種脂肪主要集中在軀干和腹部：

從健康角度來說——這樣的脂肪堆積導(dǎo)致心腦血管和代謝類疾病的概率更大；

從審美角度來說——你只要瘦下來，就能收獲健康的同時擁有纖細的四肢以及軀干的曲線。

三、減肥只有兩個關(guān)鍵詞，自控力和管住嘴

其實我特別不傾向去寫一些減肥“技巧”性的文章，因為這是偽命題。

網(wǎng)上很多做某個動作堅持多少天瘦成什么樣的視頻，那就是商業(yè)文案而已，拋去那些騙人的食療法以及減肥藥等歪門邪道，幾乎有減肥訴求的妹紙們幾乎都知道怎么減肥，網(wǎng)上很多人也將其歸結(jié)為——管住嘴、邁開腿——這實際上說的就是飲食控制和運動。

其實憑借這么多年的經(jīng)驗來講，管住嘴更重要，如果你不是過度肥胖，甚至都不用過多的運動，只需要增加活動量就行。

那些讓你“礙眼”的脂肪是怎么偷偷在你軀干處安營扎寨的？

原理很簡單啊。

你通過食物攝入的熱量＞你的熱量支出

這樣看原因就十分明確了，減少熱量的攝入就好，而我們熱量攝入的來源最最最最最主要的就是通過食物，所以減肥伊始你需要做的就是管住嘴。

管住嘴≠節(jié)食

在國內(nèi)經(jīng)常聽到妹紙們這樣的對話。

群演妹紙：“我們吃飯去了，給你帶點啥？”

減肥妹紙：“我不吃了，減肥。”

很多女生會錯誤的把不吃飯、節(jié)食認為就是減肥的開始，當(dāng)然從理論上來說你不吃飯的確熱量攝入少了，算是開源節(jié)流，思路是沒錯啦。

但是！

也許你的蘋果型身材就是因為節(jié)食才“惡化”的，理由很簡單，不吃飯會餓，除非你有鋼鐵般的意志力可以堅持一直不吃飯，否則在饑餓的刺激下，你的身體會分泌大量的“饑餓激素”，它們的作用就是讓你茶思飯想，腦海中不斷閃現(xiàn)美食的畫面，那真實感覺堪比大腦為你量身定做了《舌尖》一般，同時你的嗅覺也會變得異常敏感，方圓一公里之內(nèi)順著小風(fēng)飄來的燒烤味都會被你洞悉……如果你沒有鋼鐵般的意志力肯定就放棄節(jié)食了。

然后……你很可能吃的更多，大腦也會因為你饑餓感而為你囤積更多的脂肪，以面對下次突如其來的饑餓。

管住嘴＝控制量

控制飲食只是控制，你什么都可以吃，只是要控制一個量。

所以，應(yīng)該開始關(guān)心一下食物的營養(yǎng)價值，尤其是熱量。

比如一塊100克的黃油蛋糕，假如它有300大卡的熱量，即便是減肥你也可以全部吃掉，只是你需要知道一點，吃完了以后你就擁有300大卡了，留給你余下可攝入的熱量不多了。

其實每個人都知道什么樣的食物熱量高，哪些食物會增肥，你少吃就好。

一塊400大卡的高熱量食物，并不是肥胖的元兇，元兇是整體的食物熱量攝入的過多。

我的一位朋友是個無法舍棄甜品的人，但通過飲食控制從150斤掉到了116斤，用了兩個的時間，周圍很多人覺得這簡直是奇跡。其實通過這兩個月實踐她自己也發(fā)現(xiàn)了規(guī)律，她只是恢復(fù)到了大學(xué)時代的食量，體重自然也和那個時期接近，而她長胖的開始則是從開始工作以后，尤其是發(fā)了工資財務(wù)自由了以后，甜品從學(xué)生時代的偶爾一小份，變成了每餐飯后必吃。

試想一下如果一下子讓你斷掉所有喜歡的食物，盡管可以換來短暫的減肥成果，但是這樣的痛苦你無法堅持一輩子。我們都知道健康的食物往往難以下咽，除非是專業(yè)的健身行業(yè)人士，工作性質(zhì)如此，他們需要保持身材，但對于普通人來說過于嚴苛的飲食反而會影響你的工作狀態(tài)，這樣的減肥得不償失。

所以減肥開始階段我并沒有斷掉她的甜品，每天都可以吃，只是量的選擇在50克不超過100克，根據(jù)她的工作情況這一餐甜品安排在了第二餐也就是午餐，這讓她上午的工作有些盼頭，下午的工作也因為嘗到了甜品心情會愉悅一些。

甜品本身含有很多簡單碳水化合物，升糖較快，所以其他餐中主食按照她的口味換成了意面，量也要控制，蛋白質(zhì)以牛奶、雞蛋、適當(dāng)?shù)木萑鉃橹?，整體食量第一階段減少到之前的70%，食物的豐富性也是三餐遞減，晚餐以涼菜和蔬菜沙拉為主，所有的安排都是為了控制一個量，這背后的原理就是——減少整體熱量的攝入。

總結(jié)來說就以下幾點。

原來喜歡吃的“垃圾食品”當(dāng)然可以吃，但是你要嚴格限制攝入量，品嘗一下就好。

不是很“垃圾”的食品，但是容易吃多而且熱量很高的，要逐步遞減，或者找到更好的替代。

我們都很清楚的那些“無公害”的低熱量且難以下咽的食物應(yīng)該增加一些，這里面最常見的就是各類蔬菜。

偶爾多吃一頓不要有負罪感，一口吃不成胖子，明天繼續(xù)控制飲食就好。

不提倡一開始就增加運動量

你沒有看錯，我是不建議增加運動量的，我甚至建議你開始減肥的時候不要優(yōu)先考慮運動，這是我個人的經(jīng)驗，能夠讓你的減肥之路稍微輕松點。

首先減肥本身就是一件十分痛苦的事，因為它違背人的生存本能，我們祖先世世代代就是因為能囤積脂肪才得以生存，所以減肥很難堅持，如果你在控制飲食的情況下再運動，這無形當(dāng)中增加了減肥的難度，屬于自我增加難度，剛開始也許動力很足，但很難堅持下來。

其次，大部分人在減肥之前的運動可能都是大學(xué)時代的體育課了，這時運動介入過多的話，運動帶來的體驗總歸是差的，疲勞感、肌肉酸痛等等都會讓人隨時放棄減肥，甚至增加食量。

第三，對于減肥來說，飲食控制比運動更重要，哪怕你有很好的運動量，但是飲食控制不好的話，那你只能有很好的運動量。

剛開始飲食控制的時候，想要增加熱量的消耗可以考慮增加活動量，比如增加一些戶外的步行、騎車、樓梯行走等等，總之出行方式和活動方式“原始”一些。以我個人為例，由于工作和生活原因，現(xiàn)在也無法高頻次的出沒健身房，為了一個良好的熱量平衡，我基本上每天保持在12000步的行走，這樣小量的累積差不多可以每天多消耗400大卡以上的熱量。

我每日的步行量都保持在12000步以上

目前最靠譜的減肥原動力就是——自控力

在健身行業(yè)工作多年，見證了無數(shù)成功的減肥案例，但見證更多的是失敗案例。

任何方案的執(zhí)行，不管它設(shè)計的多么人性化，有多么專業(yè)的團隊跟著，但總歸來說執(zhí)行是靠你自己，在減肥期間自控力差的人隨時可以用任何借口來為自己開脫，可以開誠布公的講一點，成功的案例總是相似的，失敗的案例也都是相似的，都是因為自控力。